besoin d'avis

[NaPs 60]

bonjour

voici mon programme de musculation fait par un coach , cependant j'aurais besoin d'avis pour la répartition dans la semaine , vous en penser quoi ?

Lundi : Pecs - Biceps

Dv Couché 4*12 reps
Dv Incliné 4*12 reps
Écarte Halteres Incliné , Ecarte couché superset 4*12 reps
Buterfly 4* 10 12 15 20 reps
Dips 4 jusque l’échec

Prise marteau 5*8 reps ( lourd )
Barre z biceps 4*12 reps
Barre larry scott 4*12 reps
Curl biceps 4*12 reps

Mardi : Jambes

Squat 4*12 reps
Press vertical barre 4*12 reps
Fente 4*12 reps
Leg extension 4*12 reps
Leg curl 4*12 reps
Mollets 1 serie lourde 20 reps , et 1 série a vide , a l’échec 5*

Mercredi : Epaules

Dv militaire 4*10
Rowing avant 4*12 reps
Elevations lateral , Elevations frontal superset 4*12 reps
Haussement d’épaules barre 4*20 reps

Jeudi : Dos - Triceps

Tirage poitrine 4*12 reps
Tirage poitrine petite barre 3*12 reps
Tirage poulie basse prise serre 4*12 reps
Tirage bras tendu poulie haute 4*15 reps
Tirage horizontal barre 4*12 reps

Tirage corde 5*8 reps ( lourds )
Extension avant bras couché 4*12 reps
Triceps poulie haute mains en sup 4*15 reps
dv couché prise serré 4*12 reps

Vendredi : Pecs

Dv couché 4*12 reps
Dv incliné 4*12 reps
Ecarte incline halters , Ecarte couché superset 4*12 reps
Buterfly 4* 10 12 15 20 reps
Dips 4* jusque l’échec


Samedi : Biceps - Triceps en superset

Barre z , Dv couché prise serré 3*12 reps
Curl biceps , Extensions avant bras 3*12 reps
Extensions corde , Curl biceps pupitre 3*12 reps
Triceps poulie haute , Curl marteau 3*12 reps

Dimanche : Jambes

Squat 4*12 reps
Press vertical barre 4*12 reps
Fente 4*15 reps
Leg extensions 4*12 reps
Leg curl 4*12 reps
Mollets 1 serie lourde 20 reps , 1 serie a vide a l’echec 5*




Tout les deux jours abdos

Crunch poulie haute 4*12 a 15 reps
Relever de jambes banc incliné 4*12 a 15 reps
Roue a abdos 4*12 a 15 reps

[Vato]

Salut,

J'espère que le coach en question ne se fait pas payer pour pondre un programme comme cela...

C'est déséquilibré, mal agencé, trop chargé etc

PPL dans ton cas.

[NaPs 60]

je pense rester sur mon programme :

N1 : Pecs , Dos , Epaules , Bras

Dv couché 4*8
Dv incliné 4*8

Tirage poitrine 4*8
Tirage poulie basse 4*8

Dv militaire carde guidé 4*8
Elevations laterale 4*8

Curl halteres banc incliné 4*8
Barre aux front 4*8

N2 : Jambes , Abdos

Squat 3*12
Leg extensions 3*12
Svt 3*12
Mollets debout 3*12

Crunch poulie haute 4*12 a 15
Relever de jambes sur banc incliné 4*12 a 15
Roue abdos 4*12 a 15

N3 : Pecs , Dos , Epaules , Bras

Dv couché 3*12
Dips 3*12

Tirage poulie haute 3*12
Rowing barre 3*12

Dv Arnold 3*12
Oiseaux 3*12

Curl pupitre 3*12
Extensions poulie haute 3*12

N4 : Jambes , Abdos

Presse 4*8
Fentes halters 4*8
leg curl allonge 4*8
Mollets debout 4*8

Crunch poulie haute 4*12 a 15
Relever de jambes sur banc incliné 4*12 a 15
Roue abdos 4*12 a 15

[Divicos]

Séances épaules et bras ou les deux séances les plus inutiles du monde.

[NaPs 60]

Sur mon programme HALF BODY ?