Bonjour,
Je voulais savoir si on peut baser un entraînement sur le SDT ? le faire en séries longue avec des temps de repos conséquent ou courte en se rapprochant du maxi ?
Nombre de série ?
SDT
Modérateur : moderation
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Divicos
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- Enregistré le : 16 avr. 2015, 09:42
Re: Soulevé de Terre
Oui tu peux.
Personnellement quand j'en fais je le mets toujours au début de ma séance jambes. Après ça, je rajoute juste du glut ham raise, des fentes statiques et des abductions. Ça suffit.
Personnellement quand j'en fais je le mets toujours au début de ma séance jambes. Après ça, je rajoute juste du glut ham raise, des fentes statiques et des abductions. Ça suffit.
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Musclecar
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- Enregistré le : 05 mars 2016, 23:02
Re: Soulevé de Terre
Salut,
Le soulevé de terre est un exercice de base, a placer en début de séance car très éprouvant, il travaille les jambes et le bas de dos. Le nombre de série et de reps dépend de ton objectif:
Série longue (+ de 15reps) avec poids léger (temps de récup moyen)=> endurance du muscle
Série moyenne (8-12reps) avec poids moyen (temps de récup moyen) => Volume du muscle
Série courte (2-6reps) avec poids se rapprochant de ta 1 rm (temps de recup long) =>Force
Personnellement, je l'utilise au début de ma séance dos (il sert aussi de rappel jambes) et j'effectue 5séries de 8reps.
Le soulevé de terre est un exercice de base, a placer en début de séance car très éprouvant, il travaille les jambes et le bas de dos. Le nombre de série et de reps dépend de ton objectif:
Série longue (+ de 15reps) avec poids léger (temps de récup moyen)=> endurance du muscle
Série moyenne (8-12reps) avec poids moyen (temps de récup moyen) => Volume du muscle
Série courte (2-6reps) avec poids se rapprochant de ta 1 rm (temps de recup long) =>Force
Personnellement, je l'utilise au début de ma séance dos (il sert aussi de rappel jambes) et j'effectue 5séries de 8reps.