Avis pour ma première diète prise de masse

[nono60110]

Bonsoir je pratique la musculation depuis 2 ans (seulement 4 mois en salle) et j'aimerais commencé une prise de masse sachant que j'ai enfin une balance , j'ai 17 ans je mesure 1m70 pour 68kg et je mange sa chaque jour :

Réveil 7h30:
3 oeufs entier
1 tranche de pain complet
60g de flocons d'avoine avec du lait

Déjeuner 12h:
200g de riz cuit basmati
80g de thon
1 oeufs entier
Huile d'olive
1 banane

Collation 15h:
Une tranche de pain complet
30g beurre cacahuète

Avant l'entraînement 16h30:
60g flocons d'avoine avec du lait
Je m'entraîne de 17h30 à 19h

Après entraînement 19h:
30g de whey
1 banane

21h dîner:
100g de colin
120g de riz cuit basmati
100g brocolis
Huile d'olive

Couché 23h:
200g fromage blanc 0%

J'ai entendu dire qu'il fallait augmenter les glucides au fil du temps pour une prise de masse donc je pense rajouter 30g de riz chaque semaine. Merci d'avoir tout lu jattends vos réponses avec impatience, jaimerais savoir se que je pourrais améliorer ou rajouter et si c'est suffisant pour une prise de masse. Merci

[nono60110]

Personne?

[coldy]

Salut, tu peut rajouter une collation à 10 heure et aussi des fruits sec comme par exemple des amande pendant les collation ou le soir avec le fromage blanc. Après si tu voie que tu ne prend pas de poids tu peut augmenté les glucides oui