Avis premier programme half body, avec barre + haltères

[BenReilly]

Bonsoir, je fais habituellement ma muscu chez moi, j'ai du faire un break de 3 semaines, et je voulais reprendre ce soir.

Sauf que je me demande si il serait pas mieux de passer sur un programme half body, car j'aimerais progresser et même avant ma pause, je ne prenais plus.
J'ai à ma disposition 30kg de fonte, une barre longue et des haltères. Non je n'ai pas de chaises pour faire des dips. Ni de barre de tractions, car je ne suis pas chez moi pour plus d'un mois.

Lundi :
Rowing Barre 3*12
Dev Haltères 3*12
Pompes 3*12
Curl Barre 3*12
Crunch 3*40

Jeudi :
Shrug Barre 3*12
Rowing Menton 3*12
Pompes 3*12
Curl Marteau 3*12

Mardi/Vendredi
Squat Barre 3*12
Fentes Haltères 3*12
Mollets debouts 3*15
Crunch 3*40

Je me doute qu'on peut faire mieux, mais est-ce qu'il y'a moyen de faire quelque chose de correct avec ça ?
Je voulais commencer ce soir, la séance que j'ai pensé pour le lundi me parait correcte pour reprendre du moins, d'habitude mes séances sont 3* par semaine avec du squat haltère pour les jambes.