Donc voilà petite présentation j'ai 16 ans et ça fait environ 1 ans que je fait de la muscu(6mois que j'essaie de m'y tenir vraiment)
Je ne dispose pas de banc et une chaise me sert de porte barres...
Jr prévois 4 séance par semaine sachant qu'il m'arrive de faire péter la dernière par manque de temps
J1
Traction (50traction.com je fait une de leurs séance mais ça fait environ 25)
DC 36kg 6x10
Développé haltère épaule 9kg 4x10
Curl barre 21kg 4*10
Barre front 14 kg 4*10
J2
Squat 24 kg 6x10
Fente 3*10 je les charge selkn ma forme
Crunch 5*20
Mollet debout 5*12 10 kg
J3
Pompe 3*20
Traction pareil que j1
Développé devant 16kg 4*10
Curl haltère 11kg 4*10
Extension au dessus de la tête à 2 bras 14kg 4*10
J4
VOIR J2
Donc voilà j'aimerais avoir votre aviz sur le programme les performances comment les améliorer ect
Bonne journée
