Bonjour à tous !
Après 3 mois de programme Full Body inspiré en grande partie de celui trouvable sur le site, j'ai décidé de passer au Half Body + régime de prise de masse.
Ma salle est une salle orientée fitness et donc n'a pas tous les équipements recommandés. Aussi j'ai confectionné ce petit programme réalisable dans ma salle. J'ai besoin de votre avis ^_^.
Haut : Lundi et Jeudi
Dos
Tractions 4*10
Low Row 4*10*50+
Epaules
Développé Devant Assis Barre 3*10*30
Face Pull 4*10*2,5
Pecs
Pec-Deps 3*10*35
Chest Press 3*10*35
Abdos
Crunch 3*20
Relevé de genoux 3*10
Rotation du buste à la poulie 3*15*2,5
Lombaires
Banc à lombaires 3*12
Bas : Mardi et Vendredi
Ceinture abdominale :
Planche 3*1min
Fessiers
Presse à cuisses 3*10*90
Cuisses
Leg Extension 3*10*30
Leg Curl 3*10*30
Mollets
Machine escalier 10 min
Ps : Ah et aussi, je ne sais pas si mes yeux me jouent des tours mais il me semble que mes muscles se développent asymétriquement (droite plus musclée que gauche niveau pec ou dos, à déterminer). Vous connaissez un moyen d'en avoir le coeur net et de remédier au problème ?
Merci
Avis : Keano - 65kg - Half Body 4j
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Avis : Keano - 65kg - Half Body 4j
Modifié en dernier par Keano le 02 janv. 2017, 19:47, modifié 1 fois.
Objectif : 70kg d'ici mai 2017
Régime alimentaire :
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Programme d'entraînement : Half Body (Lundi Mardi Jeudi Vendredi)
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Re: Avis : Keano - 65kg - Half Body 4j
Salut,
ta salle n'a pas de banc et de repose barre ?
Parce qu'un programme sans développé couché ni squat me paraît compliqué
ta salle n'a pas de banc et de repose barre ?

Parce qu'un programme sans développé couché ni squat me paraît compliqué

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Re: Avis : Keano - 65kg - Half Body 4j
Hélas, non.
A la place on a le chest press (développé couché assis) et une tripoté de machines pour les jambes.
Je ressors de ma séance test je change 2-3 trucs à mon programme.
A la place on a le chest press (développé couché assis) et une tripoté de machines pour les jambes.
Je ressors de ma séance test je change 2-3 trucs à mon programme.
Objectif : 70kg d'ici mai 2017
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