première prise de masse aide

[NaPs 60]

bonsoir a tous
 
Apres quelle que recherche pour ma prise de masse j'en suis arriver a ceci .
Je mesure 1,79 pour 78,5 kilos .
 
maintien : 2529 kcal je vise les 2800 kcal pour prise de masse 
proteines : 157 g
lipides : 62 g
glucides : 399 g 
 
Voici mon plan alimentaire 
 
Petit déjeuner : - 20 ml lait 
                         - 100 g ( 1 banane )
                         - 1 cuillere huile d olive 
                         - 100 g flacon d'avoine 
                         - 20 g impact whey protein 
 
total : 723 kcal , 33,3 protéines ( 18%) , 109,2 glucides ( 61%) 16,7 lipides ( 21%) 
 
cotation 1 - 30 g d amandes 
                 - 1 pomme ( 130 g )
                 - 80 g pain complet ( 2 tranches ) 
 
total : 425 kcal , 12,4 proteines ( 11%) 59,2 glucides ( 52%) 17,4 lipides ( 35 %)
 
déjeuner  - 60 g de riz basmati 
                - 150 g aiguillettes de poulets 
                - 250 g de legumes ( haricots vert , petit poids , patate ect ) 
                - 1 pomme 
                - 1 cuillères huile d olive ( 10g) 
 
total : 1097 kcal , 64,4 protéines ( 23%) , 170,7 glucides ( 62%) ,18,2 lipides (15%).
 
colation 2  1h avant entraînement 
                    - 20 g impact whey protein 
                    - 1 pomme ( 130 g )
 
total : 146 kcal 16 proteine ( 41%) 19,2 glucides ( 50%) 1,6 lipides ( 9%) .
 
diner : - 3 oeuf entier (150 g ) 
           - 100 g riz basmati 
           - 250 g de legumes ( haricots vert , patate douce , petit poids ect ) 
           - 40 g pain complet ( 1 tranche ) 
           - 1 cuillères a soupes huile d olive ( 10 )
 
total : 888,9 kcal  , 41 proteine ( 18%) , 121,3 glucides ( 54%)  27,3 lipides ( 27%) 
 
juste avant de me coucher : - 200 g de fromage blanc 0%
 
total : 98 kcal  15 proteine ( 63%) 9,1 glucides ( 38%) 0 lipides (0%) 
 
 
total journée : 2812,3 cal   162,3 proteine ( 23%) 381,6 glucides ( 50%) 74.7 lipides (24%) .
 
voila mon plan alimentaire , je m 'entraine 4 fois par semaine mon but une prise de masse .
 
je suis a l'écoute de toute critiques , qui me seront que bénéfique .
 
je vous remercie d'avance . 

[BodyB]

Pas mal, augmente juste de 10 a 15 g des lipides. Et tu peux baisser un peu en proteines.

[NaPs 60]

d'accord merci , je vais faire comme vous dite , est dans l'ensemble avec cette diet je vais pouvoir prendre en masse ?

[BodyB]

A partir du moment où tu es au dessus de tes besoins journaliers, tu prends forcement.
Ensuite si tes macros sont bien équilibrés et que tu t’entraîne correctement alors tu prendra de la masse

[NaPs 60]

j'aurais une question , les jours ou on s 'entraine pas la diet et la même ?

[BodyB]

Baisse juste un peu tes sources de glucides

[NaPs 60]

merci BodyB