Avis sur un programme Fullbody que l'on m'a conseillé

[redalacrity]

Bonjour ou bonsoir,
Pour la reprise à la nouvelle année je souhaitais avoir vos avis sur un programme Full body que l'on m'a conseillé:

Soulevé de terre 3X8
Squat 3X6-8
Développé couché 3X6-8 ( optionnellement SS oiseau haltère ou Shrug 3X6-8)
Tirage poulie haute 3X6-8 ( optionnellement SS poulie vis-à-vis ou pec-deck 3X6-8)
développé haltères 3X8-12 SS tirage horizontal 3X8-12
variante curl SS variante exo triceps 3X10-15
1 ou 2 exo isolation si temps/pas fatigué

Merci d'avance.

[Divicos]

Il te manque un rowing. À part ça c'est bon.

[LaPaYe]

Pourquoi des supersets ? Je les virerai si j'étais toi, pas trop utiles. 1 ou 2 exos d'isolation, si tu y tiens à la fin.

Je te conseille de faire 3 séances types et non pas une.
Squat > presse > Squat
SDT > SDTJT > SDT
DC > DI > Dips
Tirage vertical > tractions
Tirage horizontal > rowing barre
DM > rowing menton

Tu as vraiment le choix pour diversifier. Fais surtout attention à ta récup...

[redalacrity]

Les supersets c'était pour réduire la durée de ma séance, vu que je m'entraine le soir, je veux pas passer plus d'1H30-45 max. Pour la répartition tu as raison, je vais varier selon les séances et ce qui me convient le mieux. Merci de vos avis

[garulfo]

Si tu veux réduire le temps réduit le nb de séries et d'exos .... 1h45 c'est déjà énorme ... vise plutôt 1h15

[LaPaYe]

5/6 exos polys sans isolation et ça roule en 1h15 max je pense.

[garulfo]

Vise 15-16 séries max sur une séance si tu veux garder un bon niveau d'intensité et un temps limité