Menu Prise de masse aide

[Puma512]

Bonjour à tous, j'ai bientôt 18 ans et je fais 65 kg pour 1m70 étant sec faisant de la musculation depuis maintenant bientôt 1 ans 6 fois par semaine 2h par jour environ. j'aimerais entammer une prise de masse seche mais seul soucis c'est que je ne sais pas comment m'y prendre ! J'ai calculer mes calories de maintient qui sont a 2770 selon les sites. Pour l'instant j'ai organiser sa comme cela:

Matin 7h:
Cereales 0% MG et 4g de sucre : 100g
Lait d'amande: 100ml
1 kiwi
1 jus de citron
30g de proteine

Collation 1: 10h
1 Banane + une poignée d'amande

Repas midi:13h
150g de riz complet
100g de dinde
un peu de legume vert)
2 cuillere a soupe d'huile d'olive
120g de fromage blanc

Collation 2 17h:
poignée d'Amande
1 banane
2 galette de riz

Après entraineemnt: 30g de proteine

Diner soir:
120g de thon
Un peu de pates
une petite poigné de rapé
2 cuillere à soupe d'huile d'olive
120g fromage blanc

voilà ce que je mange je ne sais pas comment calculer les macros ni si c'est bien pour une prise de masse seche bien lente. merci d'avance