conseil pour mon regime

[actualmiodor]

salut a tous , voici mon regime alimentaire , j'ai une petite question par quoi je pourrait remplacer les fruit sec a mes collations, pour varier , j'arrive a varier le reste mais les fruit sec a la longue c'est monotone. merci d'avance
** Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 300 ml de jus de fruits
- 60 g de pain complet
- 2 fruits
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 1 coco

** Collation 1 **
- 60 g de thon
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 75 g de viande rouge ou poisson gras
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g riz basmati / pâtes complètes
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza

** Collation** (2h avant l'effort)
- 60 g de jambon / dinde / poulet
- 70 g de fruits secs
- 60 g de pain complet
- 15 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 100 g de viande blanche ou rouge maigre
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 110 g de riz Thai ou 500 g de pommes de terre
- 1 cuillères à café d'huile d'olive / 2 coco / 1 colza

** Collation au coucher **
- 250 g de fromage blanc 0%
- 200 g de compote allégée en sucres
- 15 g graines de lin
- 15 g de noix/amandes

[Casiram]

Hello actualmiodor,

Des fruits normaux ? Augmenter les portions de glucides aux autre repas ? Des barres aux céréales faites maison ? Je pense tu peux trouver des dizaines d'alternatives