Problème de progression

[boby317]

Bonjour,

je fais un full body 3x / semaine
Voici l'entrainement que j'effectue 3x semaine en commencant chaque séance par un autre groupe musculaire, je m'entraine quasi uniquement aux haltères car je m'entraine a domicile, je possède un banc mais pas de chandelles
3 séries de DCH 3 x 6-10
3 séries de squat haltères 3 x 8-12
3 séries de tratcions 3 x 8-12
3 séries SDTJT 3 x 8-12
3 séries de DH 3 x 6-10
3 séries de Rowing vertical 3 x 8-12

Je vous explique mon soucis, je progresse sur tous les exercices sauf au dc haltères, il y a un moi et demi j'arrivais à faire 3 séries de 7 reps à 32kg par haltères et ca coincait je ne progressais plus, du coup j'ai baissé le poids et essayer de relancer un cycle, aujourd'hui je devais faire 3 x 7 à 32 kg je les passe mais encore plus difficilement qu'il y a 1 moi et demi , du coup stagnation voire régression, je ne sais plus quoi faire c'est le seul exercices ou je coince, quelqu'un a t il des conseils? je dois de nouveau baisser mes poids, voire peu être beaucoup plus je n'arrive pas à trouver de solution pour l'instant?

Merci pour votre aide

[yam57]

essaye d'agrandir ta fourchette de reps.

[boby317]

tu me conseilles de partir sur quel rep range?
tu conseilles également d'ajouter une rep par série à chaque séance?

Merci

[yam57]

essaye une fourchette entre 14 et 5. il faut ajouter une reps dès que tu arrive à faire tes séries sans problème. mais perso je n'utilise pas cette technique, donc je ne saurais trop te conseiller la dessus.