Avis programme prise de masse.

[Alvin 94]

Bonjour j'aimerais votre avis sur mon programme split sur 4j.
Je fais 1,84 m pour 72kg

Lundi : Dos,Abdo
-Tirage poitrine prise serrée 12-10-10-8
-Rowing machine 10-10-10-8
-Tirage poitrine pronation large 15-12-10-8
-Tirage Horizontal debout pronation 12-10-10-8
-Soulevé de terre 15-12-10-8
-Crunch 6xmax

Mardi:Pecs Triceps
-Développé couché 12-10-10-8-8
-Développé incliné 12-10-10-8
-Écarté coucher 12-12-10-10
-Écarté machine 3série dégressif
-Barre au front 4x15
-Reverse dips 3xmax SS Triceps poulie haute cable 3xmax

Mercredi :Repos ou Cardio (20-25 min de course)

Jeudi:Cuisse abdo
-Presse incliné 15-12-10-10-8
-Squat 12-10-10-10
-Soulevé de terre 12-10-10
-Leg Extension 12-12-10-10
-Leg Curl 15-12-10-10
-Abducteurs machine 3xmax
-Relevé de genoux à la chaise romaine 6xmax

Vendredi : Épaule Biceps
-Développé haltères assis 15-12-10-8-8
-Développé militaire debout à la barre guidé 12-10-10-10
-Élévation latéral haltères 4x15 SS Élévation latéral unilatérale poulie basse 4x12
-Tirage menton Ez prise large 3x12
-Biceps Barre 4x15
-Biceps Marteau 4x8~12

Samedi et dimanche : Repos

Les temps de repos sont de 1min30
J'aimerais savoir si une séance de cardio ou/et si je peux en rajouter une deuxième.

[Divicos]

Beaucoup trop de séries. Et vire le sdt du jour du dos. Tu en fais le jour des jambes, ça va très bien. Et surtout, 15 répétitions au sdt... Sérieusement