Avis menu maintien

[bobbyless]

Hello !

Donc suite à une grande période en mode famine histoire de perdre beaucoup de poids ( passage de 100 à 65-66 kilos) J'ai decidé de reprendre une alimentation normale , histoire de pouvoir faire mes entrainements correctement , ne pas puiser dans le muscle , réaprendre à manger et me stabiliser avant de m'orienter vers une prise de masse tranquillement .

J'aimerai bien votre avis sur le menu du jours

age : 24
1.72 m 66 kilos
DEJ 2300

matin :

- 1 orange
- 1 café
2 oeufs + 100 g d'avoine le tout en énorme pancake
30 g de muesli + 30 g de fruits secs dans 100g de fromage blanc 0%

lipides : 18.26 , glucides 131 .84 , prot 35.15


pour l'entrainement
40 g de maltodextrine puis un shaker de whey

déjeuner

150 de dinde cuite avec une cuillere à café d'huile d'olive
80 g de riz basmati , 100 g de poivron 100 g de salade
100 g de fromage blanc 0 avec 10 g de sirop d'agave
1 banane

lipides 6 g , glucides 67.27 , prot : 53.72


Diner :

100 g de saumon fumé
50 g de riz cuit
100 g de salade verte

lipides 9.29 glucides 16.52 prot 26.18


et en snack dans la journée à répartir selon les pauses : 50 g d'amandes et une pomme


ce qui donne 2340 calories en gros divisées en

64.68 g de lipides ( 25%)
161.91 de prot ( 27%)
282.54 de glucides ( 48%)



voila , j'espere ne pas faire trop de conneries , j'ai commencé à manger de la sorte et apres 8 mois de famine c'est chaud niveau quantités !

merci pour vos avis !!

[Spyrotech]

Augmente les lipides, entre 80 et 100g, baisse les protéines, 130g max.

[Casiram]

Hello bobbyless,

Comme l'a dit Spyrotech tu es un peu haut en protéines et un peu bas en lipides. Pour les quantités ton corps va se réhabituer

En tout cas félicitations pour l'énorme perte de poids, bon courage pour la suite

[bobbyless]

hello ! Merci pour les précisions , j'ai changé ce que vous avez dit ! tout roule !