

Temps de repos entre chaque série/exo : 1min 30
Pour chaque exo : 4 séries de 10 répétitions à ~70-80% RM (sauf abdos)
-Lundi :
-Presse à cuisse incliné
-Développé couché
-Tirage menton à la poulie haute (pronation, prise large)
-Développé militaire
-Triceps à la poulie
-Curl à la barre
-Cycle abdominaux (gainage,crunch,crunch rotation,relevé de jambe,torsion de bassin,frappes) -> 30 secs/exo 2 fois
-Banc à lombaire
-Mercredi :
-Soulevé de terre
-Développé incliné
-Rowing (pronation/supination alternés)
-Rowing menton
-Barre front
-Curl barre incliné
-Vendredi :
-Presse à cuisse
-Dips lestés
-Tractions pronation prise large (lestées)
-Développé haltère
-Extension derrière la tête
-Curl haltère
Voila je vous remercie d'avance!

Tinmartino