Avis Full Body

Questions concernant votre programme de musculation.

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Tinmartino
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Avis Full Body

Message par Tinmartino »

Bonjour/bonsoir, je pratique la boxe thaï et la musculation en complément. :D Mon objectif est d'atteindre 70kg (actuellement je fais ~65kg pour 1m75), j'ai donc récemment créer un programme full body sur 3 jours (lundi, mercredi, vendredi) et j'aimerais avoir vos avis/conseils afin que je l'améliore. Je m'entraîne dans la salle de mon lycée donc je n'ai pas acces à énormément de matériel. :?

Temps de repos entre chaque série/exo : 1min 30
Pour chaque exo : 4 séries de 10 répétitions à ~70-80% RM (sauf abdos)

-Lundi :

-Presse à cuisse incliné
-Développé couché
-Tirage menton à la poulie haute (pronation, prise large)
-Développé militaire
-Triceps à la poulie
-Curl à la barre
-Cycle abdominaux (gainage,crunch,crunch rotation,relevé de jambe,torsion de bassin,frappes) -> 30 secs/exo 2 fois
-Banc à lombaire

-Mercredi :

-Soulevé de terre
-Développé incliné
-Rowing (pronation/supination alternés)
-Rowing menton
-Barre front
-Curl barre incliné

-Vendredi :

-Presse à cuisse
-Dips lestés
-Tractions pronation prise large (lestées)
-Développé haltère
-Extension derrière la tête
-Curl haltère

Voila je vous remercie d'avance! icon10

Tinmartino
Modifié en dernier par Tinmartino le 11 déc. 2016, 11:58, modifié 1 fois.
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tutur
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Re: Avis Full Body

Message par tutur »

Salut,

Dans l'ensemble ton programme est bon.
Petit bemol pour le tirage poulie, je crois que ça travaille surtout les épaules et les trapèzes.
Essaye de le remplacer par un exercice pour le dos (grand dorsal).
Tirage poulie haute par exemple
Tinmartino
Messages : 2
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Re: Avis Full Body

Message par Tinmartino »

Je te remercie pour ta réponse. :)
Pour ce qui est du Tirage à la Poulie Haute je parle du Tirage Poitrine (~équivalent aux tractions mais à la machine) -> https://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm
Et je ressens de bonnes sensations au dos avec cet exo donc je ne compte pas vraiment le changer, à moins que quelqu'un me trouve un exercice viable (sachant que je n'ai pas énormément de matériel à disposition). :?