Programme Débutant Avis

[JeremieDufrene]

Bonjour, je voudrais savoir si mon programme d'entraînement convient pour un débutant . Je pèse actuellement 55-60 Kg pour une taille de 1m75. J'ai 15 ans et j'ai plutôt de bonne base niveau muscle ( comparer à des membres du forum c'est de la gnognotte )

Mon programme full body : ( Haltères )
- Curl 4 série de 12 répétition ( 1min de repos )
- Kick back 4 série de 12 répétition ( 1 min de repos )
- Squatt 4 serie de 15 répétitions ( 1 min de repos )
- Développés 3 séries de 12 répétition ( 1 min de repos )
- Développés haltères 4 séries de 12 répétition ( 1min de repos )
- Rowing 4 séries de 12 répétition ( 1 min de repos )
- Crunch leste 4 série de 20 répétition ( 30 sec de repos )

Mon programme de la semaine :
Lundi : Foot ( 1h30 )
Mardi : Muscu ( avec programme précèdent )
Mercredi : Repos
Jeudi : Foot ( 1h30 )
Vendredi : Muscu (avec programme précèdent 1 )
Samedi : Repos
dimanche : Muscu

Voilà mon programme en espérant recevoir des réponses

[Spyrotech]

Mets les biceps triceps après les 4 exos principaux.

[JeremieDufrene]

Ok je vais trouver quelques exo à rajouter alors pour ls biceps et les triceps
Sinon au niveau de la semaine sa fait pas trop chargé comme programme pour un débutant ?

[Spyrotech]

Tu as déjà le curl pour les biceps et les kick back pour les triceps, tu dois juste les placer le squat, les développés et le rowing !

Non ça va.

[Trafar]

Salut, mets le mercredi en repos, et le mardi comme jour d'entraînement pour raccourcir ton cycle de travail

[JeremieDufrene]

Ok merci du conseil et oui j'y avais pas pense c'est plus judicieux

Dernière petite question , niveau alimentions je dois être strict ou pour un début pas forcément ?