Après avoir décidé de la répartition de mon programme halfbody, je viens demander à plus expérimenté que moi des critiques et conseils sur mes séances et mon programme en général.
Me concernant : j'ai 17 ans, je fais 1m74 pour 64kg, je pratique depuis 5 mois 1/2 chez moi (avec barre/haltère/banc non inclinable) et j'ai accès à une "salle" le mercredi au lycée.
Elles sont réparties comme ceci (en plus de ma pratique du running) :
Semaine 1
LUNDI Running
MARDI Running
MERCREDI Séance B
JEUDI
VENDREDI Séance A
SAMEDI Running
DIMANCHE Séance B
Semaine 2
LUNDI Running
MARDI Running
MERCREDI Séance A
JEUDI
VENDREDI Séance B
SAMEDI Running
DIMANCHE Séance A
Mes séances
Séance A : Haut du corps (Pecs/Dos/Epaules/Biceps/Triceps)
- DC ou DCH 4x8-10
- Rowing barre ou rowing unilatéral ou tirage vertical 4x8-10
- DM ou DMH ou DM guidé 4x8-10
- Curl ou variantes 3x10-12
- Kickback ou extensions poulie 3x10-12
Séance B : Bas du corps (Quadri/Ischios/Fessiers/Mollets)
- Squat sumo haltères ou Squat guidé 4x8-10
- Fentes statiques haltères ou PAC 4x10-12
- SDTJT 4x8-10
- Hip Thrust 4x10-12
- Mollets debouts 4x20-25
Voilà voilà, si jamais quelque chose ne va pas, n'hésitez pas à m'en faire part
