[Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Questions concernant votre programme de musculation.

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Kéloko'
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[Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Kéloko' »

Salut à tous !

Après avoir décidé de la répartition de mon programme halfbody, je viens demander à plus expérimenté que moi des critiques et conseils sur mes séances et mon programme en général.
Me concernant : j'ai 17 ans, je fais 1m74 pour 64kg, je pratique depuis 5 mois 1/2 chez moi (avec barre/haltère/banc non inclinable) et j'ai accès à une "salle" le mercredi au lycée.
Elles sont réparties comme ceci (en plus de ma pratique du running) :

Semaine 1
LUNDI Running
MARDI Running
MERCREDI Séance B
JEUDI
VENDREDI Séance A
SAMEDI Running
DIMANCHE Séance B

Semaine 2
LUNDI Running
MARDI Running
MERCREDI Séance A
JEUDI
VENDREDI Séance B
SAMEDI Running
DIMANCHE Séance A

Mes séances

Séance A : Haut du corps (Pecs/Dos/Epaules/Biceps/Triceps)
- DC ou DCH 4x8-10
- Rowing barre ou rowing unilatéral ou tirage vertical 4x8-10
- DM ou DMH ou DM guidé 4x8-10
- Curl ou variantes 3x10-12
- Kickback ou extensions poulie 3x10-12

Séance B : Bas du corps (Quadri/Ischios/Fessiers/Mollets)
- Squat sumo haltères ou Squat guidé 4x8-10
- Fentes statiques haltères ou PAC 4x10-12
- SDTJT 4x8-10
- Hip Thrust 4x10-12
- Mollets debouts 4x20-25

Voilà voilà, si jamais quelque chose ne va pas, n'hésitez pas à m'en faire part :) Merci !
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Trafar
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Trafar »

Salut, autant passer sur 3 jours sur un full body, virer les isolations et aller à la salle 1j/2
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Kéloko'
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Kéloko' »

Hey !
Après avoir pas mal réfléchi j'ai décidé de passer sur un Fullbody, effectivement ça me sera plus bénéfique vu ma fréquence d'entrainement je pense !

Je fais le programme du site, par contre pour les jambes, je peux alterner entre squat, sdt et fentes ?
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Trafar
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Trafar »

Oui ça sera beaucoup mieux
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Kéloko'
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Kéloko' »

Tu répondais à ma question où au fait que j'ai changé d'entrainement ? :mrgreen:
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Trafar »

Les deux icon6
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Kéloko'
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Kéloko' »

Ca marche, merci :D
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Trafar »

Fais attention au soulevé de terre si tu n'en as jamais fais, le placement de ton dos etc :mrgreen:
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Kéloko'
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Re: [Avis & Conseils] Halfbody 3x/semaine

Message par Kéloko' »

Yep, je faisais uniquement du jambes tendues. Je vais me filmer pour faire gaffe :)
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