Avis/conseil programme full body

[Jirasteur]

Bonjour à tous,

Il y a deux mois environ j'ai commencé la musculation a la salle en suivant un programme (selon le site musculation.com) de débutant de full body. Avant chaque sécance je fais 20 minutes de vélo. Voilà comment il se décline :
-12x4 dips
-12x4 tractions
-12x4 développe devant
-12x4 développe haltère (épaule)
-12x4 presse à cuisse ou squat avec barre et poids sur les épaules
-15x4 crunch
-4x1min gainage

Mon corps a pas mal changer depuis que j'ai commencé et j'aimerais suivre ce programme quelque temps car il me convient bien. Cependant avez vous des conseils pour le perfectionné? Dois je arrêter ou changer un exercice ?
J'attends vos conseil.
Pour info, j'ai 22 ans je fais 1m75 pour 60kg.

Aussi, si vous avez des conseils sur la nutritions et l'établissement d'un programmes/menu pour la journée, je ne suis pas contre !

[Jirasteur]

Et petit detail : je vais à la salle 4 fois pas semaine

[fatdomino]

je penses que tu veux dire 4 series de 12 reps.?

[jules832]

avant que le forum crie au surentrainement j'aime bien ton programme mais pense a varier les éxo tu peux remplacer parfois les traction par du tirage poitrine a la barre ou en unilatéral, rajoute du rowing pour équilibrer tirage (tractions) et rowing