bonsoir
Donc voici mon programme , un half body 4 séances par semaines prise de masse .
Lundi : séance n1
Mardi : séance n2
mercredi : repos
jeudi : séance n3
vendredi : séance n4
samedi et dimanche repos
Séance n1 : haut du corps
-Dc barre
-Di halteres
-Tirage poulie haute
-Rowing barre buste penché yates
-Shrug barre
-Curl incliné
-Barre aux front
-Crunch
Séance n2 : bas du corps + épaules
-Squat
-Leg extensions
-Svt jambes tendu H
-Lying leg curl
-Mollets debout
-Dv militaire
-Elevations laterales
Séances n3 : haut du corps
-Dc barre
-Dips
-Tirage poulie haute
-Rowing barre buste penché yates
-Shrug barre
-Curl pupitre
-Extensions 1 bras nuque
-Releve de jambes
Séance n4 : bas du corps + épaules
-Squat
-Fente H
-Svt jambes tendu H
-Lying leg curl
-Mollets debout
-Dv Arnold
-Oiseau H
- Pour les répétitions et nombres de séries , je ne sais pas encore soit en 3x 12-10-8 reps ou 4X8 reps vous en penser quoi ?
- Une question le dimanche je peut faire 45 minutes de footing ?
Je vous remercie d'avance
Half body
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Re: Half body
dans ta seance jambe tu vires le lying curl ,redondant avec le SVT jambe tendue ou tu alternes une seance avec le SDt une seance avec le lying leg curl, ,ensuite tu fais une seance en 4*6/8 et une en 3 *12 .pour le footing no problem.
lundi 4*6/8
mardi 3*12
jeudi 3*12
vendredi 4*6/8
lundi 4*6/8
mardi 3*12
jeudi 3*12
vendredi 4*6/8
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
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Re: Half body
d'accord merci beaucoup
J'aurais une question , je fait du footing parce que j'ai du gras a perde , j'envisage de faire une prise de masse mais vue que j'ai un peu de gras a perde , le mieux c'est quoi que perde le gras avant et par la suite commencer une prise de masse ?
J'aurais une question , je fait du footing parce que j'ai du gras a perde , j'envisage de faire une prise de masse mais vue que j'ai un peu de gras a perde , le mieux c'est quoi que perde le gras avant et par la suite commencer une prise de masse ?
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Re: Half body
faudrais deja savoir ta taille et ton poidset met plutot tes exos abdos le jour des jambes .
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
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Re: Half body
Alors 1m79 pour 78 kilos j'ai quelle que photos si sa peut aider :
d'accord pour les abdos avec les jambes et justement vue mets photos , les exodes que je fait sont suffisant ?
Je vous remercie pour l'aide
d'accord pour les abdos avec les jambes et justement vue mets photos , les exodes que je fait sont suffisant ?
Je vous remercie pour l'aide
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Re: Half body
je sais pas si les photos , sont passer correctement .
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Re: Half body
nan les photos passent pas mais pas grave
moi je te conseilles de commencer sans te prendre la tete avec prise de masse ou seche tu fais ce programme 2 mois et tu feras un 1er points a la fin . tu manges normalement c est tout .
maintenant si tu veux accentuer un peu plus sur la perte de gras tu fais tes seances en gardant le meme format en raccourcissant te temps de pauses entre les series.
mais pour un debut autant faire un entrainement normal
moi je te conseilles de commencer sans te prendre la tete avec prise de masse ou seche tu fais ce programme 2 mois et tu feras un 1er points a la fin . tu manges normalement c est tout .
maintenant si tu veux accentuer un peu plus sur la perte de gras tu fais tes seances en gardant le meme format en raccourcissant te temps de pauses entre les series.
mais pour un debut autant faire un entrainement normal
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Re: Half body
d'accord je fait faire sa merci
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Re: Half body

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