Le nouveau NaPs

[NaPs 60]

Bonsoir a tous

Donc voici mon programme de musculation prise de masse : 4 fois par semaines .

Lundi : Pecs / Biceps

- Dc 4x8
- Di Halteres 4x8
- Dips 4x8

- Curl barre 3x10
- Curl incliné 3x10

Mardi : jambes

- Squat 4x8
- Leg curl assis 4x8

- Svt 4x8
- Leg curl couché 4x8

- Mollets debout 3x10
- Mollets assis 3x10

Mercredi repos

Jeudi : dos / trapezes / triceps

- Tractions prise large 4x6
- Rowing barre 4x8
- Tirage poitrine 4x8

- Shrug barre 3x10

- Barre aux front 3X10
- Extensions nuque 3x10 ( ou Dips entre 2 bancs 1 fois sur deux )

Vendredi : Epaules / rapel biceps

- Dv militaires 4x8
- Elevations lateral 4x8
- Oiseau 4x8

- Curl rotation 3x10
- Curl marteau 3x10

Samedi repos
Dimanche 45 minutes de cardio


PS : Abdos je fait 5 fois le parcours de 15 répétitions de chaque :
- gainage 1 bras une jambes
- gainage ciseaux
- releve de jambes plus extensions
- le rameur

J aurais plusieurs questions :
- pour les abdos je penser a 3 fois par semaine , aurais vous une idée ou les places dans la semaine ? hors mis le week . et que penser vous de l'entrainement abdos ? .
- le rapel bras le vendredi c'est également pour mon point faible .
- également le dimanche le cardio c'est pour perde un peu de gras aux ventre .

Que penser vous de ma semaine d 'entrainement ? Penser vous et t'il constructive ? je suis a l'écoute de toute critique .

Je vous remercie d'avance .

[fatdomino]

pas bon tout est a revoir
lire les bases en musculation sur le site

[NaPs 60]

bonjour

Merci de m'avoir répondu , aux niveau de ou que c'est pas bon , que je puisse modifier ? oui je vais relire les bases .

[Duduss]

Salut,

je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.

[NaPs 60]

Oui c'est pour cela j'ai reposter un autre programme en half body

[Duduss]

Ah d'accord autant pour moi ^^ je viens de le voir.

Mieux

[NaPs 60]

Mieux ou peut mieux faire ^^