Besoin d'aide pour programme débutant

[mcaub]

Bonjour,

J'ai presque 17 ans et je voudrais commencer la musculation à la maison car pas de salle à proximité et peu de temps.
Je fais également du sport le mercredi après-midi et de la natation le jeudi.
Combien de séances dois-je faire par semaine et quels jours ?
Quelles parties du corps dois-je cibler à chaque séances ?
Je dispose d'une barre de traction également.

Merci d'avance.
Cordialement, Thomas.

[Duduss]

Salut,

"Combien de séances dois-je faire par semaine et quels jours ?"

Cela va dépendre de tes objectifs et de ton temps libre, sinon le + souvent un fullbody 3 fois / semaine avec un jour de repos entre 2

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

"Quelles parties du corps dois-je cibler à chaque séances ?"

Toutes

De quoi dispose-tu comme matériel à part la barre de traction?