BodyB a écrit :Bonjour, je viens de terminer mon nouveau programme et je voudrais savoir s'il est complet et cohérent.
Le voici : Lundi/Jeudi : 3 exo pectoraux, 2 exos triceps et 2 exos abdo.
Mardi/Vendredi : 4 exos dos, 2 exos biceps et 1 exo avant bras
Mercredi/Samedi : 3 exos jambes, 1 exo mollet et 2 exos épaule
Dimanche : Cardio
Voila, j'attend vos remarques et conseils

Bon, je vais te donner un vrai conseil, moi.
Il est plutôt cohérent, tu as un bon cycle, mais ça fait beaucoup d'exercices quand même, au vu de ta fréquence. Garde 2-3 exos par gros muscle, 1 par petit. Et je te conseillerais de placer tes épaules dans la séance Push (séance 1), les abdos avec les jambes.
Lundi/Jeudi : 2 exos pecs, 2 épaules, 1 triceps
Mardi/Vendredi : 3 dos, 1 biceps
Mercredi/Samedi : 3 jambes, 1 mollets, abdos+gainage
Dimahce : Cardio.