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Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

BodyB
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Programme

Message par BodyB »

Bonjour, je viens de terminer mon nouveau programme et je voudrais savoir s'il est complet et cohérent. :D
Le voici : Lundi/Jeudi : 3 exo pectoraux, 2 exos triceps et 2 exos abdo.
Mardi/Vendredi : 4 exos dos, 2 exos biceps et 1 exo avant bras
Mercredi/Samedi : 3 exos jambes, 1 exo mollet et 2 exos épaule
Dimanche : Cardio
Voila, j'attend vos remarques et conseils :wink:
Rom's Feat
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Re: Programme

Message par Rom's Feat »

Salut BodyB.

Quelques petites choses à revoir dans ton programme.

La quantité d'entrainement, bosser 7j/7 je trouve ça beaucoup, le risque n°1 sera le sur-entrainement donc une non évolution voir pire (Blessure ...).

Si tu te défonces le jours d'entrainement des jambes tu ne seras pas capable de faire un autre groupe musculaire.


Exemple d'un programme que je trouve cohérent:


Lundi:
Pectoraux: 4 Exercices
Triceps: 3 Exercices

Mardi:
Dos / Epaules: 4 Exercices Dos / 3 Exercices Epaules
Biceps: 3 Exercices

Jeudi:
Cuisses: 4 Exercices
Mollets: 1 Exercice

Vendredi:
Cardio
Abdo: Travailles à la sensation peu importe le nombre d'exercices

Libre à toi d'ajouté une séance d'entrainement
Muscle.Dream
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Spyrotech
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Re: Programme

Message par Spyrotech »

BodyB a écrit :Bonjour, je viens de terminer mon nouveau programme et je voudrais savoir s'il est complet et cohérent. :D
Le voici : Lundi/Jeudi : 3 exo pectoraux, 2 exos triceps et 2 exos abdo.
Mardi/Vendredi : 4 exos dos, 2 exos biceps et 1 exo avant bras
Mercredi/Samedi : 3 exos jambes, 1 exo mollet et 2 exos épaule
Dimanche : Cardio
Voila, j'attend vos remarques et conseils :wink:
Bon, je vais te donner un vrai conseil, moi.
Il est plutôt cohérent, tu as un bon cycle, mais ça fait beaucoup d'exercices quand même, au vu de ta fréquence. Garde 2-3 exos par gros muscle, 1 par petit. Et je te conseillerais de placer tes épaules dans la séance Push (séance 1), les abdos avec les jambes.

Lundi/Jeudi : 2 exos pecs, 2 épaules, 1 triceps
Mardi/Vendredi : 3 dos, 1 biceps
Mercredi/Samedi : 3 jambes, 1 mollets, abdos+gainage
Dimahce : Cardio.
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fatdomino
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Re: Programme

Message par fatdomino »

+ 1 avec spyrotech icon10

maintenant faut voir ton nombres de series et tes formats
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
BodyB
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Re: Programme

Message par BodyB »

Merci à tous de vos conseil, je vais en prendre note. icon10
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LeSpartiate13NrV
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Re: Programme

Message par LeSpartiate13NrV »

Je debute mais je ne comprends pas quelque chose :roll: ....en suivant le programme se Spyrotech il n'y a que 2 exos de pecs pour 1 semaine (je ne parle pas des autres parties seulement les pecs) vont-ils se developper rapidement en faisant qu'une fois par semaine ? Quels exos conseillerais-tu ainsi que le nombre de serie ?

Desole pour mon intervention peut etre sans interet ....
––-No pain No gain-––-
BodyB
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Re: Programme

Message par BodyB »

Il y a deux exos pecs le lundi ET deux le jeudi :wink:
BodyB
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Re: Programme

Message par BodyB »

D'ailleurs peut-on faire des sessions avec 3 exos pec, 2 exos épaule et 2 exos triceps ?
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LeSpartiate13NrV
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Re: Programme

Message par LeSpartiate13NrV »

Ah oui autant pour moi j'avais mal lu :oops:
––-No pain No gain-––-
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Spyrotech
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Re: Programme

Message par Spyrotech »

BodyB a écrit :D'ailleurs peut-on faire des sessions avec 3 exos pec, 2 exos épaule et 2 exos triceps ?
Non c'est un peu trop ... Moi je fais soit 2-2-1, soit 3-2-1 quand je sens bien mon corps. Les tritris travaillent bien avec les pecs et les épaules déjà, pas besoin d'en faire 2.
BodyB
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Re: Programme

Message par BodyB »

D'accord, merci du conseil