Version de soi 2.0

[Fearthebeard]

Salut tous le monde !

Je viens vers vous aujourd'hui car j'ai besoin de votre connaissance, et votre expérience !

Alors je me présente pour ce qui n'on pas vue mon carnet de nutrition...
Je m'appelle Benjamin je fait 2M02 pour 90kg, je pratique le basket et la musculation depuis 2 mois...
Et je m’entraîne de cet façon
Lundi : pec bras
Mardi: épaule triceps
Mercredi : jambes dos
Et la je recommence une fois car je vais 6 fois à la musculation par semaine..
Je fait 4 exercices pour chaque muscles, 5 série, 10 à 12 répétitions.
Mon objectif est de prendre du volume et être dessiner...

J'attend vos conseils et rectifications.. merci

[Spyrotech]

Salut, les biceps sont sollicités avec les exos dos, même chose pour les épaules et triceps avec les exos pecs. Du coup, il vaut mieux regrouper ces muscles-là. Je te conseille un PPL (Push : pecs, épaules, triceps / Pull : dos, biceps / Legs : jambes, mollets, abdos)

Tu fais 2-3 exos par gros muscle et 1 seul par petit, le but étant de ne pas dépasser 6 exercices par séance ! Ce que tu faisais, 4 exos par muscle (et surtout 4 exos sur des petits muscles ...), c'est de la fatigue pour 0 résultat ! Pousse lourd et pousse souvent, pas besoin de faire 20 séries par muscle à chaque séance !

[Fearthebeard]

D'accord merci de ta réponse j'ai besoin d'éclaircir le PPL,
C'est quoi les petits muscles ?

[Fearthebeard]

Donc l'idéal est 2 exercices par muscles et combien de répétition s'il te plaît ?

[Spyrotech]

Petits muscles c'est biceps, triceps, mollets ..
2-3 exos sur les gros, 1 sur les petits. Les répétitions c'est toi qui vois, c'est tes sensations qui comptent. Mais 4 séries c'est suffisant dès que tu pousses lourd je pense.

[Fearthebeard]

1 seul exercice pour les biceps et triceps ?

[Spyrotech]

Oui. Je te promets qu'après 2 exos pecs et 2 exos épaules, 1 exo triceps sera une finition parfaite
Même chose pour les biceps après 3 exos dos !

[Fearthebeard]

D'accord j'essaye ça dès aujourd'hui merci