calories et maintenance

[mecan15]

Salut tous le monde

Après avoir fait des recherches pour calculer la DEJ je trouve des différence par ci - par la . Je suis un peu perdu alors un coup de main m'aidera beaucoup merci .

Je mesure 175 cm et je pèse 76 kg . Ma masse graisseuse est approximativement de 17 % et la masse musculaire tourne autour de 38 % . Sur les conseilles d'un forumiste , j'ai entamé la maintenance , seulement en utilisant les outils internet pour calculer la DEJ j'arrive à 3000 calories ( je travaille dans la construction comme plâtrier ) et je fais de la musculation 3 à 4 fois par semaine , ma question, est -ce que c'est normale ce chiffre de 3000 calories pour de la maintenance ?

Deuxièmement , je n'arrive pas à établir un menu , pour répartir équitablement les protéines, les glucides et les lipides ? des exemples de diètes ? svp

Merci d'avance pour votre lumière !
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[mecan15]

personne ?

[Spyrotech]

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