Avis sur programme HALF-BODY

[Steev10]

Salut à tous,

J'ai décidé après de bons conseils sur ce site de me diriger vers un programme Half Body sur 4 jours sachant que j'était en split jusqu'à présent. J'aimerais donc avoir des avis sur ce programme que je me suis fait :

Lundi : Bas du corp

-Squat haltére 4x10 (1m30 de repos)
-Fentes 3x10 (1m30 de repos)
-Legs extention 4x12 (1m30 de repos)
-Legs curl 4x12 (1m30 de repos)
-Chaise 1minute x3 (30 secondes de repos)

Mercredi : Haut du corp

-Chest press 4x12 (1m30 de repos)
-Vertical Traction 4x12 (1m30 de repos)
-Pompes Jambes surélevées 4x12 (1m30 de repos)
-Upper back 4x12 (1m30 de repos)
-Dévelopé militaire 3x10 (1m30 de repos)
-Poulie basse pronation 3x12 (1m30 de repos)
-Poulie haute pronation 3x12 (1m30 de repos)

Vendredi : bas du corp

Pareil que Lundi (sauf que je remplace le squat haltère par la Presse)


Dimanche : Haut du corp

Dévelopé haltere 4x10 (1m30 de repos)
Ecarté incliné 4x10 (1m30 de repos)
Traction prise large 3x12 (1m30 de repos)
Rowing 1 bras 3x12 (1m30 de repos)
Machine épaule 3x12 (1m30 de repos)
Curl haltere 3x10 (1m30 de repos)
Kick back 3x12 (1m30 de repos)


Ps : j'ai 17 ans (55kg pour 1,70m)
Ca fait 3 mois que je pratique de la muscu (1 mois en full body et 2 mois de split)

[Kéloko']

Salut!

Perso j'aurai tendance à dire que tu fais bien trop d'exos sur tes séances haut du corps, gardes en 3 poly et 2 d'iso (1 pec 1 dos 1 épaule 1 biceps 1 triceps)