Organisation Half-Body : 3, 4, ou 5 séances/semaine ?

[Kéloko']

Salut à tous !
J'ai besoin de votre aide concernant l'organisation de mon programme en HB. Je pratique depuis 5 mois, je suis donc encore débutante. J'ai commencé par du HB parce que c'est le format qui me convenait le mieux pour s'accorder à mon autre sport, le running.

Seulement, je pense que je m'y suis mal prise concernant l'organisation de mes séances, avec trop de haut et pas assez de bas... bref j'aimerai réorganiser tout ça. Voilà ce à quoi j'ai pensé (en fonction de mes disponibilités)

Séance A = Haut du corps
Séance B = Bas du corps

3 entraînements/semaine
Semaine 1
LUNDI A
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI B
DIMANCHE

Semaine 2
LUNDI A
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI B
DIMANCHE

4 entraînements/semaine
Semaine 1
LUNDI A
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI A
DIMANCHE B

Semaine 2
LUNDI A
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI
DIMANCHE B

5 entraînements/semaine
Semaine 1
LUNDI A
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI A
DIMANCHE B

Semaine 2
LUNDI A
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI A
DIMANCHE B

Lequel serait le mieux en terme de cycle/fréquence ?

[Spyrotech]

Salut. Ce que je te conseille, c'est QUEL QUE SOIT LE NOMBRE de séances que tu fais dans la semaine, alterne toujours entre séance A et séance B. Ainsi, le haut et le bas seront entraînés à la même fréquence.

[fatdomino]

si tu fais du running a cote ,je pense que 5 seances par semaine c est trop ,tu devrais plutot t orienter sur sur 3 ou 4 seances semaines ,le systeme nerveux a besoins de recuperer ,je pense que meme 3 seances serait mieux

[Kéloko']

Merci pour vos avis

Salut. Ce que je te conseille, c'est QUEL QUE SOIT LE NOMBRE de séances que tu fais dans la semaine, alterne toujours entre séance A et séance B. Ainsi, le haut et le bas seront entraînés à la même fréquence.

J'aimerai que ce soit aussi simple :/ Je peux pas placer mes séances comme je le veux, j'ai essayé de faire au mieux. Je peux faire comme ça avec 3 entraînements, ce serait mieux ?

Semaine 1
LUNDI
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI A
SAMEDI
DIMANCHE B

Semaine 2
LUNDI
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI
DIMANCHE A

si tu fais du running a cote ,je pense que 5 seances par semaine c est trop ,tu devrais plutot t orienter sur sur 3 ou 4 seances semaines ,le systeme nerveux a besoins de recuperer ,je pense que meme 3 seances serait mieux

Je me disais la même chose... Pour l'instant je ne ressens pas de fatigue particulière, mais je préfère réduire avant que ça arrive. Je préfère habituer mon corps durant plusieurs mois voire années avant de passer à un tel rythme ! J'hésite juste fortement entre 3 et 4 séances :/

[Ghal]

5 séances ça passe largement si tu dors et bouffe assez

[fatdomino]

@ ghal beaucoup de personnes ne passent pas leur vie a s entrainer ,bouffer et dormir ,ils ont d autres choses a faire dans leur vie qui peuvent aussi leur prendre de l energie ,donc 3 seances muscu + 2 seances running c est largement suffisant ,au dela a long terme ca sera contre productif .

maintenant, oui 3 seances de half tu peux tourner comme tu as dis

une semaine A-B-A
une semaine B-A-B

[Ghal]

en l’occurrence la personne est étudiante si je ne dis de bêtises, c'est pas vraiment ce qu'il y a de plus crevant hein
stop dire que ce serait contre productif alors que c'est juste faux

[fatdomino]

et la fatigue intellectuelle ,les revisions ,etc....sans parler que souvent quand tu es etudiant tu as une vie un peu decousus ,donc tu tombes vite dans le surentrainement .

[Ghal]

je sais pas si je dois rire ou pleurer

[fatdomino]

fais comme tu veux , ca m est egal,mais si tu planches serieusement sur tes etudes ,des soirees a reviser t en passe avec des nuits ecourtes ,ton temps libre qui te reste tu n as pas envie de le passer qu a la salle .

[Ghal]

j'pars du principe que si elle pense à 4 ou 5 séances, c'est
1) qu'elle pense avoir le temps
2) qu'elle apprécie l'entrainement
à partir de la, je vois pas le problème si la récupération suit (ce qui devrait être le cas si assez de bouffe/sommeil)
d'autant plus que -si je ne dis pas de bêtises encore- elle est au lycée, c'est pas vraiment ce qu'il y a de plus difficile niveau étude/horaires, autant en profiter (les études supp ou le boulot, c'est des horaires/quantité de travail bien + important)

[fatdomino]

au fait ,ou as tu lus qu elle etait etudiante???

[Ghal]

sur son carnet

[Kéloko']

Merci Ghal pour ta participation

Effectivement je suis lycéenne, c-à-d qu'en dehors des entraînements j'ai le cul sur une chaise pratiquement toute la journée. Mes contraintes viennent surtout du fait que je suis en internat, de ce fait je ne peux pas m'entraîner comme je le voudrais, ni contrôler mon alimentation à la kcal près (je m'assure juste de manger bien quoi, avec les principes de base d'une bonne alimentation)

Niveau running je tourne à 3 entraînements/semaine, ce qui fait qu'avec la muscu ça m'en ferait 6 ou 7 selon ce que je choisis.

Vu que les avis sont pas mal différents, je pense commencer par du 3x/semaine durant un certain temps (sans doute jusqu'à la fin de l'année scolaire) puis passer sur du 4x ensuite, comme ça j'aurai sans doute une marge de progression... m'enfin j'attends de voir d'autres conseils si besoin

[alainlaf]

Je suis en phase avec Ghal pour l'avoir vécu pendant des années !!

Quand j'étais lycéen et puis étudiant, je m'entrainais presque 7/7 et je bossais à mi temps, et je réussissais mes études.

Donc, essentiellement est question de motivation, organisation, et santé dont la bouffe !

Bon courage !

[Kéloko']

Merci pour ton "témoignage" 6j/7 de training me paraît donc faisable ^^

[alainlaf]

c'est à essayer et voir !!!

mais le meilleur est de commencer tranquillement et augmenter la charge de travail au fur et à mesure.

cela dépend de chacun et de chaque situation...on ne peut pas le savoir d'avance.;

[Kéloko']

Oui tu as raison. Je vais tester ça jusqu'à la fin de l'année, on verra la suite en 2017
Je pars comme ça :

Semaine 1
LUNDI
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI A
SAMEDI
DIMANCHE B

Semaine 2
LUNDI
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI
DIMANCHE A

Merci pour votre aide !