FONTE+CALISTHENIC????

[TAM97]

Bonjour,

173 cm – 92kg je suis en légère fonte avec 1er objectif à 90kg.

Pourquoi le calisthenic c’est cool et sa aussi pour objectif de me motiver à perdre du poids car une fois+ léger se seras + facile.

Comment agencer tous le bordel ?
FONTE/CALISTHENIC/+1CARDIO

EN FONTE
En sachant que pour la fonte il faut caler les 4 exos de bases +2 EXOS finitions évolution esthétique kekette :
BENCH
DEADLIFT / ROWING
SQUAT
DEVELLOPE MILITAIRE

Les programmation axés force et hypertrophie sur les exos de bases :
TYPE 1 sur 4 semaines
4*9
5*7
7*5
10*3

TYPE 2 sur 3 semaines
5*5
5*4
5*3
Deload s4


FINITION :
DIH
ELEVATION LATERAL


EN CALISTHENIC
DIPS
PUSH UP
HAND STAND
TRACTION
LEG RAISE
PYSTOL SQUAT
PULL

La programmation
3*8 PUIS LEVEL SUIVANT
LES LEVEL :
http://www.startbodyweight.com/p/push-u ... ssion.html
Votre avis?


Tractions 3 * semaine
1 ISOMÉTRIQUE
2 PROGRESSION CALISTHENIC
3 LESTE


Pour le coup ce qui risque de morfler le+ se sont les épaules, poignets et coudes.

Voilà comment je pense procéder :

J1
BENCH CYCLE
DEADL CYCLE
DIH 3*12
TRACT ISOMETRIQUE
PYSTOL SQUAT
HAND STAND PUSH UP

J2
CARDIO 30-40 MINUTE TAPIS
LEG RAISE 5*MAX
LEG RAISE OBLIQUES 5*MAX
CRUNCH PL 4*20
OBLIQ PL 4*20
GAINAGE 3*MAX

J3
DM CYCLE
PUSH UP
PULL UP
TRACT CALISTHENIC
ELEV 5*10
CURL 4*10

J4 OFF

J5
SQUAT CYCLE
DIPS CALISTHENIC
TRACT LESTE
HAND STAND PUSH UP
LEG RAISE
*SI EN FORME DIH

J6/J7 OFF

Voilà j’aimerais avoir des avis de fonteux et de personnes pratiquant le calisthenic ou les 2 methodes.

Merci

[fatdomino]

en y reflechissant moi je mixerai calisthenic et fontes dans mes seances
sur 3 entrainements semaines ,et reserverai une seance au cardio
si tu separes la fontes du calisthenic ,tu risques de surentrainer les epaules et le dos a mon avis .
a moins de ne pas faire d exo fontes pour ces muscles ,mais la je ne vois pas l interet de faire que les pecs et jambes avec la fonte ,
comme fabdecoupe le dis le exos iso. tu balances ,en fonte tu t eparpilles pas ddans les exos. tu prends que 4 gros exos polyarticulaires , squat ,rowing ,DC ,SDT et tu tournes avec ca ou remplacer le SDT par des clean and press ou snatch si tu sais faire ou alors si tu as une kettlebell tu fais ces 2 mvts en series longues le jour du cardio ,ca serait encore mieux
a toi de bien agencer tes seances .

apres ce n est que mon humbles avis .

[TAM97]

MERCI FAB
Yep sa me parait bien mais c’est vrai avec la fonte j’y vais pas avec le dos de la cuillère d’où cardio abdos en j2 avant de retapé le j3 et j4 repos un jour de repos mini entre les jours de fontes.
Ok je zappe la branlette

THX FAT
Yep c’est exactement sa 3 jours de training et un cardio je mixe les 2 pour que sa tienne en 3 séances. yes KELTBELL c'est super mais le lendemain du deadlift c'est HARD OK je zappe l’isolation

Bon suite a vos remarques

J1
BENCH CYCLE
DEADL CYCLE
TRACT ISOMETRIQUE
HAND STAND ISOMETRIQUE 3*MAX
PYSTOL SQUAT

J2
CARDIO 30-40 MINUTE TAPIS
LEG RAISE 5*MAX
LEG RAISE OBLIQUES 5*MAX
CRUNCH PL 4*20
OBLIQ PL 4*20
GAINAGE 3*MAX

J3
DM CYCLE
PULL UP
PUSH UP
TRACT CALISTHENIC
HAND STAND WALK 3*8
OBLIQUE/LOMBAIRE BANC

J4 OFF

J5
SQUAT CYCLE
DIPS
TRACT LESTE
HAND STAND PUSH UP
LEG RAISE
*si en forme DIH

J6/J7 OFF


J'ai fait le j5 sur mon carnet c'est bien passé


a+