Besoin de conseil.

[Akéron18]

Bonjour à tous.
Je poste dans l'intention de me faire aider à construire un programme de musculation basé sur le retour d'expérience de personne "rodé".
Je voudrais travailler le haut du corps (bras, épaules, trapèze, dos, abdos, biceps, pec) et surtout pas le bas du corps , le bas étant déjà trop musclé (mes jambes sont trop volumineuse ainsi que mes mollets par rapport au haut du corps, merci la génétique).
J'ai déjà pratiquer 6 mois de méthode Laffay, mais dispose d'un accès à une salle de musculation désormais.
Je pratique en parallèle le badminton pour le cardio et la sèche.
Objectif perdre du poids et me dessiner.
Merci à ceux qui trouveront un peu de temps pour me répondre.
Vivien