Porridge

[XxkanenxX]

Saluuut,
Actuellement je suis en sèche,
Je fessais 105kg y as 1 ans aujourd'hui 85 mais en ayant marre de mon petit déjeuner j'ai décider de commencer à me fait un porridge au petit déjeuner,

Porridge
20-25g avoine
1 banane
1 yaourt soja
1/2 verre de lait écrémée
15 g amende

Puis 6 blancs d’œufs 2 jaunes en les fessant appart
(Le restant de la journée je suis stricte et j'ai une diét parfaite,juste le porridge je ne sais pas comment m'y prendre

Je veux savoir si c'était plutôt clean et propre ou il y as quelques choses à changer !

[Trail]

Porridge
20-25g avoine
1 banane
1 yaourt soja
1/2 verre de lait écrémée
15 g amende

Bien. Tu peux remplacer le lait par du lait végétal ( soja vu que tu en prends en yaourt ). Mais si tu aimes ça, ne change pas.

Puis 6 blancs d’œufs 2 jaunes en les fessant appart

3 oeufs entier. Il ne faut pas jeter les jaunes c'est tellement important en vit/mineraux.

Ca fait un an que tu fais un régime?
Cette phrase me fait peur, car les aliments de ton porridge sont niquel ( le lait on le mets de coté).
Donc elle n'a pas lieu ta phrase.

Le restant de la journée je suis stricte et j'ai une diét parfaite,juste le porridge je ne sais pas comment m'y prendre

Tu sais combien de calorie tu manges par jours ou tu ne comptes pas?

[XxkanenxX]

Je n'ai pas calculer le nombre de calories mais je mange ça :

7h :
5-6 blancs 2-3 jaunes d'œuf
Porridge
20-25 avoine
Yaourt au soja
Banane
15 g amende
Un verre jus pamplemousse

10h : Je prends rien, car j'ai déjà mis la banane et mes 15g d'amende le matin car j'aime pas manger à 10h

12h :
170g de riz cuit (j'ai baisser au file du temps de la sèche)
200 g de Dinde
200 g légumes vert

16h : une pomme verte

18h après entraînement 1 shaker de whey

20h :
200 g légumes vert (j'aime pas mais pas le choix)
150-200 g dinde

[Trail]

Somalie power ! Bravo.

Je t'invite a regarder ceci : (ce sont des carnet de nutrition, tu vas vite comprendre ta grosse erreur. Tu ne mange pas assez et c'est contre productif).

greg-de-gros-sac-a-beau-gosse-t148566.html

chris890-maigrir-et-prendre-du-muscle-t139073.html

-Tu vas perdre autant de muscle que de gras
-Tu vas être de plus en plus fatigué
-Tu auras plus de bonne performance
-Tu vas te détruire hormonale ment
-Tu vas bien crasher ton métabolisme
...

Oui pour l'instant peut être tu es encore " frais ", tu n'as pas l'impression d'être sous nourri. Mais quand tu vas arriver dans les 80/90 kg. Il sera trop tard.

Le gros problème de ton alimentation c'est
Le manque calorique ( tu devrais êtres a 2800/3000 minimum
LE manque de lipide
Le manque de glucide.