Avis sur mon programme split

[Fozzy]

Bonjour

J'ai 20 ans et je commence la muscu. J'ai pratiqué des sports plus jeunes notamment du tennis et du judo. J'ai donc cherché un programme d'entrainement sur internet et je suis tombé sur celui-la qui me semble bien. Je n'ai que des haltères chez moi, c'est pour cela que tous les exos se font seulement avec des haltères.

Lundi : Repos
Mardi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule
Mercredi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide
Jeudi : Jambes
Vendredi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule
Samedi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide
Dimanche : Jambes

Mardi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule

Rowing Haltères 4x6-8
Pull-Over haltère 4x15
Curl haltères 3x12-15
Curl marteau 3x12-15
Oiseau 3x12-15

Mercredi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide

Pompes 4x6-8
Développé militaire haltères debout 4x6-8
Extension nuque haltere 3x12-15
Haltères au front 3x12-15
Elevations latérales 3x12-15

Jeudi : Jambes

Squat haltères : 5x8-12
Soulevé de terre roumain haltères 5x8-12
Mollets debout : 6x8-12
Abdos : 4x12-15

Vendredi : Dos-Biceps-Arrière d'épaule

Pull-Over haltère 4x15
Rowing Haltères 4x6-8
Curl pronation 3x12-15
Curl haltères 3x12-15
Oiseau 3x12-15

Samedi : Pectoraux-Triceps-Avant et Milieu du deltoide

Développé militaire haltère unilatéral debout 4x6-8
Pompes prise serrée 4x6-8
Extension nuque haltere 3x12-15
Haltères au Front 3x12-15
Élévation latérales 3x12-15

Dimanche : Jambes

Pareil que Jeudi

J'aimerais avoir votre avis sur ce programme. S'il est bien fait et donc s'il sera efficace ou s'il faut modifier quelques éléments

Merci d'avance

[fatdomino]

ton programme est tres mauvais , prend un programme debutant du site c est mon conseil

[Alexjansen]

Manque grave de volume sur les pecs et le dos, vise 3 gros exos pecs pour ta séance push et 3 gros exos dos pour la séance pull, quitte à réduire l'isolation si il faut.
pareil pour les jambes, manque 1 gros exos imo

[Fozzy]

D'accord merci pour vos réponses.
En cherchant sur le site je suis tombé sur un programme complet nécessitant seulement une paire d'haltères (https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm). Je vais donc me diriger vers cela.
Si jamais des personnes ont déjà fait ce programme, pourrais-je avoir des retours ?

[LaPaYe]

Ton prog n'est pas mauvais, la répartition est bonne. C'est juste que tu ne mets pas assez l'accent sur les gros muscles. Si tu as seulement 2 haltères je te conseille de te tourner vers ce genre de programme oui.