Prise de masse, Aide (Débutant)

[Cha0s62]

Bijour missious dames !!

Je viens vers vous car j'ai commencé la muscu aujourd'hui.

Blablabla blablabla, j'ai parlé avec le "coach" de ma salle par rapport à mes souhaits, et nous sommes partis sur une prise de masse et un entrainement sur 4j.
Pour bien faire les choses, la salle allait fermer, donc je n'ai pas pu poser toutes les questions qui me viennent à l'esprit maintenant.
Aussi, il part en vacances, donc le temps qu'il revienne, j'aurais deja fait une semaine ou 2 de salle.

VOila, maintenant que j'ai planté le décor, il faut savoir que je mesure 1m81 pour 76kg sauf à la salle ou il a écrit 73, il a pris mes mensurations de partout (sauf là bande de coquins ).
J'aimerais juste des conseils niveau aliments, ce que j'ai le droit ou pas de manger, sachant que ce mois-ci niveau argent ça va pas le faire.

Je joint le programme alimentaire ainsi que l'entrainement.

Tout âme charitable me venant en aide aura le droit à mon respect éternel.

[Spyrotech]

Je laisse la nutrition à quelqu'un qui s'y connait mieux, mais le programme qu'il t'a refilé, c'est de la daube. Un split de kéké comme on dit. Lis le 1er lien dans ma signature, il est important de cycler ses entraînements plus souvent qu'une fois par semaine. La fréquence d'entraînement est super important pour un débutant. Si tu souhaites t'entraîner 4x/semaine, fais un half body !

By the way, séances 1 et 3 trop chargées.

[Cha0s62]

Merci de ta réponse. En gros je m'entraine quand je peux, école / garderie etc.
Malheureusement je ne peux faire que Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi, voir peut-être le samedi, si on peut dire malheureusement.

J'ai lu une partie de ton lien, je comprend mieux ce que tu veux dire, je finirais le reste ce soir.

[Alexjansen]

Je plussoie Spyro, programme totalement merdique, vire ton coach en bois et fais-toi faire un programme digne de ce nom ici.

[fatdomino]

ahhh les coachs de salles.......