Mon programme Full Waterbury

[KillJoy]

Bonjour tout le monde.
Je me met à un programme full waterbury afin de pouvoir faire 2 entraînements par semaine en parallèle avec le karaté que je pratique 3 fois par semaine. Je me suis inspiré de ce lien que l'on m'a proposé dans un autre post sur ce forum et l'ai adopté pour 2 jours par semaines waterbury-plan-d-entrainement-full-body-t5873.html

Semaine 1 jour 1
3 séries de 8 reps et 90 sec de pause entre séries

. Développé-couché
. Rowing-vertical
. Deltoïdes haltères
. Hack squats (machine)
. Biceps barre
. Triceps poulie

Semaine 1 jour 2
2 séries de 15 reps et 120 sec de pause entre séries

. Dips
. Rowing-horizontal
. Tractions supination
. back squat
. Leg curl
. Mollet assis

Semaine 2

Même exercices que semaine 1 mais en antagoniste


Semaine 3 jour 1
4 séries de 8 reps et 90 sec de pause entre séries

. Développé-incliné
. Traction pronation
. Développé militaire
. Front squat
. Soulevé de terre classique
. Glut ham-raises

Semaine 3 jour 2
3 séries de 15 reps et 120 sec de pause entre séries

. Pecs haltères
. Tirage poitrine
. Développé assis (épaule barre)
. Good morning
. Biceps curl pupitre
. Triceps haltères

Semaine 4

Même exercices que semaine 3 mais en antagoniste


Voila j'ai passé un petit moment à arranger tout ça, j’espère que j'ai bien compris le principe, qu'en dites vous?

Sinon comme avant je n'utilisait pas trop les barres mais uniquement les appareils et les haltères. Je pense commencer les exercices genre good morning ou soulevé de terre très léger, voire avec la barre vide, le temps de bien comprendre le mouvement. Cela peut il causer un problème dans le programme vu que du coup je pourrais ne pas frôler l’échec musculaire?

Merci de vos conseils

[fatdomino]

non y ap as de probleme mieux vaut travailler leger au debut pour bien assimiler le mvt ,par contre le good morning je le virerais a ta place ,c est un mvt tot ou tard tu te blesseras , je ne connais personne qui ne s est jamais blesser en faisant ce mouvement .

[Ghal]

perso jconnais personne qui s'est blessé avec du goodmorning
comme quoi

[fatdomino]

ca viendra

[Ghal]

ou pas

[KillJoy]

non y ap as de probleme mieux vaut travailler leger au debut pour bien assimiler le mvt ,par contre le good morning je le virerais a ta place ,c est un mvt tot ou tard tu te blesseras , je ne connais personne qui ne s est jamais blesser en faisant ce mouvement .

Merci pour les réponses
Donc tu conseil de remplacer le good morning par quel exercice?

[fatdomino]

http://www.developpement-physique.com/e ... -a-eviter/

[fatdomino]

je suis d accord ,que lon peut se blesser avec n importe quels exos ,mais faut quand meme avouer que le good morning n est pas un exo tres naturel ,se mettre en porte a faux avec une charge sur les epaules c est pas anodin ,donc pour quoi prendre le risque , meme pour ceux qui ont la morphologie adapter,alors qu on peut le remplacer par d autres exos aussi efficace et beaucoup plus adapter a presques toutes les morphologies.