mon programme d'entrainement est-il rentable a long termes

[tinx]

Bonsoir a tous , ça fais exactement 1 mois et demie que je fais ce programme que j'ai créé moi même:

Je commence ma séance par 4 x 10 traction, j'enchaine sur du DC 4 x 10 , Développe incliné 4x 10, développé couché haltères crush grip 4x10 , écarté haltere 4x10 . Oiseau incliné 4 x 10 , rowing convergente 4 x 10 , tirage poitrine 4 x 10 . Press cuisses 4 x 20 , press mollet 4 x 20 . Curl alterné bicep prise neutre en ramenant l'haltere sur l'épaule opposé et pour finir Crunch lesté et gainages 4x 10 et 1 min par série de gainages.

J'ai fais pas mal de progrès en suivant ce programme sur mes charges et mon temps de récupération mais j'aimerais vos avis , mon but est de prendre en masse et en force

Je fais ce programme 3 fois par semaine .

[Spyrotech]

Très très très mauvais programme, pas équilibré et beaucoup trop chargé. Fais le programme débutant du site.