seche vegetalienne avis

[bidou25]

bonjour j'ai fais une prise de masse durant 10 mois en passant de 63 kilos à 77 kilos pour 1.77 m cela fait 1.5 mois que je suis en sèche j'ai perdu près de 4.5 kilos, je suis passé d'un tour de taille de 85 cm à un tour de taille proche de 80 cm (le meme cas mes début avec 10 kilos de plus !!!)

voici mon plan :

7 h 30 matin :

70 g de flocons de soja
15 cl de lait de soja chocolaté (pour le gout!)

10h30 collation :

30 g de proteine de riz avec 1.5 g de créatine
1 fuit pomme ou banane

12 h 00 repas :

legumes crue
2 cuillère soupe d huile de colza
1 cuillère a soupe de vinaigre balsamique
200 de tofu
de la levure de biere malté

15 h 00 collation :

30 g de proteine de riz avec 1.5 g de créatine
1 fuit pomme ou banane

18 h collation :

30 g de proteine de riz avec 1.5 g de créatine
1 fuit pomme ou banane

21 h repas :

legumes crue
2 cuillère soupe d huile de colza
1 cuillère a soupe de vinaigre balsamique
200 de tofu
de la levure de bière malté
2 carré de chocolat au minimum 70 %

durant toute la journée je bois du thé vert que je laisse infusé 1 à 2 minutes maximum

voila mon plan de sèche. il m'arrive de manger quelque céréale complète avec mes repas mais que très rarement. Je cheat une fois par semaine ....

quand pensez vous ????

bien a vous musculairement votre

[Trail]

Il y a un manque cruelle de glucide.

Peu tu nous donner le totale calorique, lipide, prot, glucide de ta journée ?
As tu calculer ta DEJ ? Car sans ça, on ne peut pas savoir si ton plan correspond a tes besoins.

Pour ta DEJ va sur lescalorie.com et rentre comme poids, ton poids OBJECTIF. Et le nombre obtenue sera ce que tu DEVRAS manger sur une journée.
Des corrections de plan sont donc a prévoir en fonction de ta DEJ.

Sinon, ton plan est bien, juste trop peut de glucide et donc de calorie.

[bidou25]

salut

merci pour les infos je connaissais déjà ce site que j ai utiliser pour mon programme de prise de masse le problème c est que le site me dit de consommer 3100 calorie par jour pour arriver à 70 kilos c est se que je prenais pour ma prise de masse ....

[Trail]

A 3100 tu prends du poids actuellement ?