P-P-L-P-P-L-R, mon jour de repos est donc le dimanche vu que ma salle est fermée ce jour là,
J'effectue ce programme depuis 1 mois et j'en suis assez satisfait, mais j'aimerais avoir une séance Push 1 et une séance 2 pour varier les exercices, voici ce que je fait :
1m30 de repos entre chaque séries
Pull :
Soulevé de Terre 3x5
Rowing barre pronation 3x5
Tractions pronation 3x8-10
Face-pull 5x10-12
Tirage horizontal prise serrée 3x10
Curl prise marteau 4x8-10
Curl haltère debout 4x8-10
Push 1
Développé couché 3x5
Développé couché Incliné 3x5
Overhead press 3x5
Élévations latérales 3x10
Tirage corde poulie haute 3x10
Barre front 3x10
Abdos
Legs
Squat 3x5
Soulevé de Terre Roumain 3x8-10
Presse inclinée 3x8-10
Leg extension 3x8-10
Leg curl couché 3x8-10
Mollets debout 3x8-10
Abdos
Voilà mon programme, mais j'aimerais donc placer une variante pour le Push du jeudi en remplaçant le Développé couché barre par du Développé couché haltères et pareil pour l'incliné. Vous pensez que je peux le faire ? que pensez vous de mon programme ?
merci d'avance
