Full Body (pas spécialement débutant)

[huseyin39]

Salut à tous,
Depuis quelque temps j'ai 0 progression sur du split j'ai décidé de revenir au full body en pensant que je ne travaillais pas assez mes muscles. je fais 3-4 séances par semaine :
DC ou DIH x5
Dips x4
Dev Mili (haltères ou pas) x4
Traction ou Rowing (ou les 2) x4
Squat (pas toujours) x3-4
SDT ou chaise roumaine x3-4
Abdos mais pas tout le temps.

Des remarques/suggestions

[Spyrotech]

Salut, eh ouais mauvais cycle pour ton split sûrement, tu fais bien de changer. Fais un full ou un half avec cette fréquence

Squat ou SDT
DC ou DI ou Dips
Tractions ou Rowing
Développé haltères épaules (ou DM barre)

+ lombaires et abdos

[huseyin39]

Ce que je propose du coup :
Séance A :
Squat *5
Dips *5
Rowing (dos) *5
Dev Mili *4
Abdos

Séance B :
SDT *5
DC ou DIH *5
Traction *5
Dev Haltères
Abdos

Devrais-je remplacer dans une des séances les deltoïdes par du Curl barre ?

[Spyrotech]

Squat ou Soulevé de Terre

Non et non, ... c'est pas ou mais "ET"

Dans la vie, il n'y a pas que les quads, il y a les ischios
tout comme il y a les pec et le dos ....

Par contre, je peux comprendre que ce n'est pas évident de les placer tout les deux dans une séance, si c'est le cas, faire deux types de séance A et B
Que tu pourras alterner -> A B A // B A B // A B A ....

Idem pour tes tractions et le Rowing, (Largeur, épaisseur)
Alterne d'une séance à l'autre au besoin

Et pour les Développé couché ou DHI pas en même temps que les Dips, alterne

C'est juste mon avis de débutant
Attends d'autres retours

Quand je dis "ou", ça veut dire alterner de séance en séance. Même chose pour le bas et haut des pecs, même chose pour le tirage vertical et le tirage hotizontal.

[huseyin39]

Le rowing menton me provoque une douleur au niveau des épaules (coiffe des rotateurs?) donc je l'évite!

Je table sur ça:

Séance A :
Squat
Dips
Traction
Dev Mili
Face Pull
Abdos

Séance B :
Soulevé de Terre
Développé couché ou DIH
Rowing (dos)
Dev Haltere
Traction supination
Abdos

[huseyin39]

Merci à vous au fait !