avis lower/uper/lower/PP

[swepsou]

Bonjour j'aurais voulue un avis sur mon programme qui est réparti sur 5 jours en lower/upper/lower/push/pull je pratique la musculation depuis 1 ans

Lower :
 
Squat : 3 X 8 à 10 rep
Sdt Sumo : 3X 3 à 6 reps 
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps 
 
Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps 
 
Abdos 
 
 
 
Upper :
 
DM assis : 3 X 8 à 12 reps 
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Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps 
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DC aux haltères : 4 X 8 à 12 reps 
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Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps 
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rowing menton : 3 X 8 à 12 reps 
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peck deck inversée : 3X 10 à 20 reps
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Extensions à la poulie bras levée: 3 X 8 à 12 reps 
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps 
 
 
 
Lower :
 
presse: 3 X 8 à 12 reps
Hack squat : 3 X 8 à 15 reps 
Fentes haltére : 3 x 8 à 12 reps
leg curl allongé : 3 X 10 à 15 reps 
 
Mollets debout : 3 X 8 à 12 reps 
Mollets chameau : 3 X 10 à 20 reps
 
Abdos 
 
 
 
Push :
 
DC : 3 X 8 à 12 reps 
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps 
Écarter à la poulie : 3 X 10 à 20 reps
 
Developer arnorld : 3 X 8 à 12 reps
EL : 3 X 10 à 20 reps
 
Barre au front : 3 X 6 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 10 à 20 reps
 
 
 
Pull :
 
SDT : 3 X 3 à 6 reps
Traction : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical horizontal : 3 X 10 à 15 reps 
Rowing convergent à un bras : 3 X 10 à 15 reps
 
facepull : 3 X 10 à 20 reps
 
Curl barre araigner : 3 X 6 à 10 reps
Curl incliné  : 3 X 8 à 12 reps
Curl marteau : 3 X 10 à 20 reps