Avis sur mon programme

[KBS]

Bonjour, je suis nouveau sur le forum je vient de m'inscrire,

J'aurai voulu avoir des avis concernant mon programme de musculation
Je tient à préciser que je pratique chez moi car j'ai un banc de développé couché, des haltères ainsi qu'un tapis de course.
Je pratique pour muscler principalement les pectoraux, biceps et jambes/mollet.
Mon programme :
Mercredi : 7 séries de 15 reps au développé couché avec 7 séries de 15 reps d'haltères pour les biceps.
Samedi : la même chose que mercredi
Je cours dans la semaine également.

Donc j'aimerais abois des avis à propos de ça, si c'est bien pour développe les muscles
Je laisse 2/3j de récupération avant de retravailler les mêmes muscles.
J'ai également une question : j'aimerais muscler mes avant bras donc pensez vous que ce serait bien de rajouter 7 séries d'avant bras avec haltères en plus dans mon programme mercredi/samedi puisque c'est Le Bras aussi?

En ce qui concerne mon alimentation je mange du fromage blanc tous les jours, de la viande, flocon avoine etc..

Merci !

[LaPaYe]

Salut,

Ca sera vraiment inesthétique de développer que les pecs.
J'ai un mec dans ma salle, il a des pecs bien ronds mais pas de dos c'est juste horrible.
Tu peux essayer un fullbody sur 2 ou 3 fois par semaine.

Séance 1 :
Squat
Développé couché
Rowing barre
Développé militaire (épaules) avec barre ou haltères
Curl biceps

Séance 2 :
Développé couché
Squat
Rowing haltères/barre
Développé militaire/rowing menton
Développé prise serré (triceps)

Les avants-bras se musclent avec tous les exercices de tirage (rowing...)

[Divicos]

Par contre tu n'as aucun exercice ischios dans ton programme.

[KBS]

Et alors ?

[LaPaYe]

Effectivement même dans le mien. Remplacer le squat par du SDT sur la 2ème séance.

[Trafar]

Salut kbs ton programme est pourri.
Donc avec ton programme n'espère pas de progression.
Puis travailler seulement les pecs et les biceps te créera simplement un déséquilibre musculaire et plus tard tu t'en mordras les doigts comme un mec qui s'est gavé de cochonnerie à longueur de journée et qui galère à retrouser un corps "normal".

Fais un fullbody, 3j/ semaine
Donc fais le programme de LaPaYe, sois régulier et les résultats viendront avec une bonne alimentation, car si l'alimentation ne suit pas, tu n'auras aucun progrès