Conseil pour mixer force jambe/ HB haut corps (muscu/CAP)

[tsubasaandco]

Je sors d'un an de musculation (en gros suivit la périodisation de "mon année de musculation") et je reprends en club la course à pied (à raison de 4 à 5 sortie /semaine).

J'aimerais maintenir un peu de musculation sans prendre de volume dans les jambes et rester hamonieux en haut de corps.

Que pensez-vous de ceci (défaut, amélioration, suggestion,...)

Faire le lundi (journée de repos) une séance de musculation en jambe (sur du poly : Squat, STJT, Mollet) orienté force pour ne pas prendre de volume suivit de ma sortie longue en CAP (travail en postfatigue : cela se fait beaucoup en Velo+CAP).

Le reste de la semaine faire deux séances de half-body haut du corps en gardant la périodisation de "mon année de musculation".

Question, puis-je rester toute l'année sur une séance orienté force pour le bas du corps ou cela sera-t-il trop traumatisant et si non, avec alterné cycle force/endurance?

Quels conseils?

Merci.

[yam57]

le volume vient essentiellement de l'alimentation.

[Ghal]

le volume vient essentiellement de l'alimentation.

bah oui c'est connu tu peux devenir énorme en faisant que des singles

[tsubasaandco]

Si le premier message n'était pas clair, double objectif :

être performant en CAP (record sur marathon à 3h25) et donc ne pas prendre en volume (car en CAP chaque kilo est un handicap) mais obtenir et maintenir un haut du corps légèrement sculpté.