Avis sur pogeamme Split 3 jours du site partie Pectauraux

[Starkaris]

Salut à tous !

Je viens vers vous car m'ayant mis au programme du site Split 3 jours depuis 1 mois et m'étant inscris en salle en même temps,
ma progression se fait ressentir à pars à une partie , les pectauraux.

Je les travaille 2 fois par semaine Lundi / Vendredi :

Developpe coucher : 3 séries de 10 reps à 40 kg et 2 dernières à 50.
Développé incline haltère : 3 séries 8 reps avec haltère à 15 kilos .
Écarté couche haltère , 3 séries avec 12 reps avec 10 kilos .

Pull over : 2 X 20 reps 10 kilos.

Je fais bien les mouvements , le problème est que je ne sens pas mes pecs travailler , j'ai vue de nombreux forums ou il est conseiller de faire des temps d'arrêt au dc quand la barre est en fase négative , je vais tester ça demain .

Mais je faisais un programme de pompes avant que je minscrive à la salle et j'ai l'impressionde de progresser partout sauf aux pectauraux alors pensez vous que je fois augmenter le poids au développé coucher ? Je sens que ça tire sur les côtés du pectauraux mais pas sur la partie centrale du pec.

J'écris ce message sur portable d'où les fautes !
J'aimerais des conseils , peut être que c'est normal étant donné que je mais pas encore assez de poids mais voilà , j'ai besoin d'être rassuré! Merci d'avance !

[tutur]

Salut,

Il faut voir surtout si tu manges assez
Passe peut-être au fullbody du site plutôt. Quand on est débutant il est bien plus intéressant de travailler "beaucoup" ces muscles dans la semaine.
Avec le fullbody tu les solliciteras 3 fois/semaine.

Pour ma part j'ai vu une belle progression avec ce fullbody