Cela fait plusieurs mois que je me suis mise à la musculation en fullbody, j'aimerais l'optimiser en passant au half body, j'ai ce programme en tête et j'aimerais avoir vos avis :
Lundi (A) : bas du corps
- Squat 3*15 2min
- Soulevé de terre 3*8 2min
- Presse à cuisse 3*12 1min30
- Fente 3*12 1min30
- Leg curl 2*15 1min
- Machine à adducteurs 3*10 1min
- Machine abducteurs 3*10 1min
- Extension mollet 3*15 1min
Mercredi (B) : haut du corps
- DC 3*8 1min30
- Dips 3*12 1min30
- Tirage verticale ou tirage horizontale 3*10 1min
- Elevation latérale halteres 3*12 1min30
- Oiseau 3*15 1min
- Curl biceps 3*10 1min30
- Extension nuque haltère 3*10 1min30
- Relevé jambes tendus 3*15 30sec
- Gainage faciale 1min
- Gainage latérale 1min/côté
En sachant que j'ai la possibilité de variée beaucoup d'exercices avec différentes machines (par exemple la shoulder press pour les épaules) .
Vos avis m’intéresse sur ce programme d'entrainement et également je me demandais si il était plus judicieux d'alterner A/B/A ou B/A/B chaque semaine ou de rester sur A/B/A ?
Si je reste sur A/B/A j'aimerais rajouter le vendredi ma séance de full body actuel c'est faisable ou mieux vaut rester toute la semaine sur du halfbody ?
Ma séance actuel de fullbody :
-Squat 3*10 2min
- Fente 3*20 2min
- Leg curl 3*12 1min30
- DC haltères 3*10 2min
- Tirage horizontale 3*10 1min30
- Oiseau 3*15 1min
- Élévation latérale 2*12 1min
- Curl biceps haltères 3*10 1min30
- extensions nuque haltère 3*10 1min30
- élévations jambes tendus 3*15 30 sec
- Gainage faciale pendant 1 min
- Gainage latérale 1min/côté
Merci beaucoup !!
