Programme musculation

[romainjyx]

Bonjour à tous,
j'aimerais avoir vos avis concernant l'efficacité de mon programme (qui est le même à chaque séance), sachant que je travaille uniquement sur machine à la maison 3fois/s (mardi, jeudi, dimanche)
- 10 séries de 12 répétitions au pec-deck
- 10 séries de 12 répétitions au développé-machine
est-ce que pour un débutant ce programme est efficace afin de muscler SEULEMENT le haut du corps ?

Si vous avez des conseils à me donner je suis aussi preneur

[Trafar]

edit :

[Spyrotech]

Tu travailles pas le dos, les abdos, les jambes ?

Ton programme est mauvais.

[Trafar]

Un bon programme au pdc style lafay

[romainjyx]

C'est bien ce que je pensais personne a répondu à ma question
je cherche juste à savoir si mes pecs vont gonfler avec cet entraînement, pour le reste je fais un sport qui utilise beaucoup les jambes donc si vous pourriez JUSTE répondre à ma question ce serait pas mal, merci

[Vato]

Non.

[Spyrotech]

Non.

Clair, net et précis

[romainjyx]

Que me conseillerez-vous alors? Je rappelle que je suis vraiment débutant je cherche pas des résultats exceptionnels

[alainlaf]

hello !

le programme débutant qui est proposé par ce site est très efficace pour les débutants.

fais le !

cdlt