Répartition apports nutritionnels

[bilel698]

Bonjour,

Je suis bilel, 22 ans et nouveau sur ce forum.
J'ai commencé la musculation en salle le 13 septembre pour être précis et j'ai un petit programme que
Je suis depuis le début a raison de 2 séances par semaine.
Ma masse est maigre, mon objectif est d'être sec et musclé.
1m86 pour 60kg c'est pas assez et mon alimentation n'est pas du tout adapté, chose que j'ai envie de changer. J'ai calculé mon tmb qui est de 1663 kcal que j'ai multiplié par 1.5 et ça me donne 2450 kcal environ, je décide de repartir mon alimentation en 50% glucides, 30% protéines et 20% de lipides.
Jusqu'ici tout va bien sauf que dans la pratique je ne sais pas comment faut-il s'y prendre.

Suggestion: Je prend 2450 kcal que je divise par 2 ce qui donne de tête 1225 kcal et c'est ce que je vais manger que pour les glucides.

C'est ça ?
Les pourcentages vont faire référence avec les calories ou bien c'est rien a voir...

Merci de m'expliquer comment car j'ai envie de changer radicalement comme a l'armée.

[Alexjansen]

Salut,

laisse tomber les pourcentages qui servent à rien.

Voilà ce que tu dois suivre:

> 2g / kg de poids de corps en protéines (tu comptes toutes les protéines, animales et végétales)
donc si tu fais 60kg ça fait 120g de protéines/jour
> 1g / kg de pdc en lipides
> le reste en glucides pour atteindre ton objectif calorique

Et bien sûr t'oublies pas les vitamines/minéraux avec les fruits et légumes

[bilel698]

Merci pour la réponse mais je souhaiterais vraiment créer un "régime" sérieux
J'ai vu que c'est pas efficace pour tout le monde de cette façon (en fonction du poids du corps),
Par rapport à l'alimentation j'ai aucune idée mais si d'autres personnes font comme toi ou différemment j'aimerais savoir.

[Alexjansen]

J'ai vu que c'est pas efficace pour tout le monde de cette façon (en fonction du poids du corps),

Bien sûr que si et c'est la seule façon de bien faire. Ceux qui te disent l'inverse sont des glands

99% du forum fait comme moi t'inquiète pas.

[bilel698]

Ok et bien je vais faire pareil alors ...
Merci beaucoup !

[Alexjansen]

Go !

Et si tu stagnes en poids, augmente tes apports en augmentant les glucides (riz, pâtes, fruits etc)

[bilel698]

Ok parfait pour le conseil.
Des fois on se complique la vie pour rien ...

Bonne continuation à toi !