Avis sur un Programme Full-Body

[RoadToBolt]

Bonjour à tous

Je débute en musculation depuis 2 mois. Je mesure 1m87 pour seulement 68 kilos, mon objectif serait donc de prendre du poids !
J'aimerais avoir des avis sur un Programme Full-Body que j'ai créé :

Mardi :
- Dips prise serrée : 4*max (Triceps, Bas Pectoraux)
- Développé couché haltères incliné : 4*10 (Haut Pectoraux)
- Tirage horizontal pronation : 4*10 (Dos)
- Presse à cuisses : 4*12 (Jambes)
- Développé haltères : 3*10 (Epaules)
- Abdos

Jeudi :
- Squat : 4*12 (Jambes)
- Développé couché haltères : 4*10 (Pectoraux)
- Tirage poitrine : 4*10 (Dos)
- Développé haltères : 3*10 (Epaules)
- Mollets debout : 3*12 (Mollets)
- Abdos

Samedi :
- Tractions supination : 4*10 (Biceps, Dos)
- Tirage horizontal pronation : 3*10 (Dos)
- Développé couché haltères : 4*10 (Pectoraux)
- Presse à cuisses : 4*12 (Jambes)
- Développé haltères : 3*10 (Epaules)
- Abdos

J'augmente l'intensité sur un groupe musculaire en le mettant en début de séance.
Je met l'accent sur les pectoraux le mardi, en rajoutant un exercice sollicitant les triceps en plus.
Je met l'accent sur les jambes le jeudi, même si je reviens d'une course juste avant, en rajoutant un exercice pour les mollets.
Je met l'accent sur le dos le samedi, en rajoutant un exercice sollicitant les biceps en plus.

Qu'en pensez-vous ?
Merci

[Spyrotech]

J'aime bien, plutôt équilibré et pas trop d'exercices. Et n'oublie pas que pour une prise de masse, la nutrition est au moins autant importante que ton programme ! (2me lien en signature pour les bases)

[Trafar]

Ca manque d'ischios....... je rajouterai du soulevé de terre jambes tendues (avec un léger flex au niveau du genou)

[RoadToBolt]

J'aime bien, plutôt équilibré et pas trop d'exercices. Et n'oublie pas que pour une prise de masse, la nutrition est au moins autant importante que ton programme ! (2me lien en signature pour les bases)

Ca manque d'ischios....... je rajouterai du soulevé de terre jambes tendues (avec un léger flex au niveau du genou)

Je vais essayer ça merci !

[RoadToBolt]

Tirage horizontal pronation : 3*10 (Dos)
Pourquoi 3 et pas 4 ?

Après 4 séries de tractions supination, je me suis dit que ça serait plus raisonnable d'en faire seulement 3 séries ... Mais je vais essayer d'en faire 4 et voir où sont mes meilleurs ressentis !

Mollets debout : 3*12 (Mollets)
perso, perte de temps ....

Je laisse complètement de côté les mollets ?

et les Ischios .... ils sont ou ?
tu peux faire du soulevé de terre, du Hip Thruste, du GHR ....

Perso 4*x je ne suis pas sur que cela soit judicieux
reste sur du 3*x

Point de vue temps de repos, comment vois-tu cela ?
tu as les RIS et les RIE

Je vais essayer le SDT
Tu me conseilles plutôt 3 séries par exercice dans tout le programme ?
Je prend environ 1min30 de repos entre les séries. Peux-tu me renseigner sur les RIS / RIE

C'est sympa l'idée d'orienter l'un de tes séances sur les différents groupes

Oui ça me fait de bons ressentis

Merci pour ces conseils

[RoadToBolt]

C'est noté merci beaucoup !