Avis sur mon alimentation

[LeZeppelinien]

Salut à tous !

Comment savoir combien de protéines et de calories j'ai besoin par jour ? (Sachant que je ne veux pas prendre de compléments alimentaires pour le moment, seulement du solide)

Pour mes apports actuels (calculés avec ce site http://www.les-calories.com/ et les étiquettes des produits) :

Petit déjeuner

2 Galettes de riz avec beurre de cacahuètes (my protein)
=> 62Kcal + beurre de cacahuète (Pour 100g, c'est 579Kcal => Je dois être à 50g, soit 290Kcal).
=> 1,2g de protéines pour les galettes ; 15g de protéines pour le beurre de cacahuète.
1 Thé vert.
1 bol de quaker oats (avec quelques muesli pour le goût)
=> Pour 100g, 356Kcal. Je pense être à 150g (au moins la moitié du bol), donc ça fait 534 Kcal.
=> 16,5g de protéines.


Collation du matin

2 Galettes de riz avec beure de cacahuètes
=> 62Kcal + 290 Kcal.
=> 1,2g de protéines pour les galettes ; 15g de protéines pou le beurre de cacahuète.

Déjeuner (3x par semaine)

Riz thaï avec dinde (avec thon en complément)
=> Pour le riz thaï, je suis à au moins 100g de Riz, soit 347 Kcal ; Pour la dinde, je prends 2 tranches (32Kcal / tranche), soit 64Kcal ; Pour le thon, je prends la moitié de la boite pour un repas, soit 95g, donc 117Kcal.
=> 7,5g de protéines pour le riz ; 12,12g pour la dinde ; 25,6g de protéines pour le thon.

Collation après-midi

2 Galettes de riz avec beurre de cacahuètes
=> 62Kcal + 290 Kcal.
=> => 1,2g de protéines pour les galettes ; 15g de protéines pou le beurre de cacahuète.

Soir
Je mange de tout (salades de tomates, thon, maïs ; pâtes, etc), plus léger que le midi.

Mes apports en calories : 2118Kcal (sans compter le soir).
Mes apports en protéines : 110,32g de protéines (sans compter le soir)

Je fonctionne en full-body, à raison de 3 séances par semaine, avec ce programme : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Je pèse 72kg pour 1,81m.

Merci d'avance pour vos avis !

[Prestige]

Salut,

Pour un pratiquant de musculation, il faut entre 1,2/2gr de protéine par kg de poids de corps.

Pour ce qui est de ta diète : manque de lipide et de légumes
Ensuite, tu dois nous donner ta DEJ, pour qu'on sache si les 2100 calories de ta diète son suffisant ou pas.

[LeZeppelinien]

Salut,

Pour un pratiquant de musculation, il faut entre 1,2/2gr de protéine par kg de poids de corps.

Pour ce qui est de ta diète : manque de lipide et de légumes
Ensuite, tu dois nous donner ta DEJ, pour qu'on sache si les 2100 calories de ta diète son suffisant ou pas.

D'accord, merci pour cette précision.
Où puis-je trouver des lipides ? (A part l'huile d'olive)
Comment calculer ma DEJ ?

[Prestige]

Les lipides tu les trouves dans : les œufs, les avocats, les oléagineux ( amande, noix, cacahuète...), les poissons gras comme le saumon, les huiles végétale comme l'huile de colza, le beurre de cacahuète, voila ce qui m'est passé par la tete

Pour la dej voici un site que j'utilise, mais évidement le résultat est à prendre avec des pincettes, c'est une approximation pour te situer seulement faudra affiner ce résultat grâce à la diete

https://www.aly-abbara.com/utilitaires/ ... iques.html

[LeZeppelinien]

Les lipides tu les trouves dans : les œufs, les avocats, les oléagineux ( amande, noix, cacahuète...), les poissons gras comme le saumon, les huiles végétale comme l'huile de colza, le beurre de cacahuète, voila ce qui m'est passé par la tete

Pour la dej voici un site que j'utilise, mais évidement le résultat est à prendre avec des pincettes, c'est une approximation pour te situer seulement faudra affiner ce résultat grâce à la diete

https://www.aly-abbara.com/utilitaires/ ... iques.html

Merci pour ton aide, je vais essayer de manger des noix quotidiennement, tout en conservant les doses de beurre de cacahuète que je mange déjà (Aussi, je mets 3 cuillères soupes d''huile d'olive dans mon riz le midi).