Avis plan de nutrition

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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kentini
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Avis plan de nutrition

Message par kentini »

Bonjour, je me présente, Quentin, 1m89 pour environ 67kg, je débute en musculation/nutrition donc j'aurai voulu avoir des avis sur mon plan de nutrition.

J'ai calculé ma DEJ et voilà ce que ça donne :

Je dépense entre 2500 et 2600 calories par jour.

J'ai donc pensé à monter à 3000 calories par jour afin de prendre du poids ce qui donne au niveau des macros :

Protéines : 121g lipides : 87g et glucides : 500g ( ça me parait beaucoup )

J'ai essayé d'établir un plan de nutrition : ( fichier joint )

Pourriez vous me dire ce qui est bien, ce qui l'est moins, ce que je dois changer, augmenter, modifier ?

Je précise que j'ai échangé le gouté avec la collation 2 ( le gouter arrive donc juste avant le coucher )
Merci
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