Bonjour, je me présente, Quentin, 1m89 pour environ 67kg, je débute en musculation/nutrition donc j'aurai voulu avoir des avis sur mon plan de nutrition.
J'ai calculé ma DEJ et voilà ce que ça donne :
Je dépense entre 2500 et 2600 calories par jour.
J'ai donc pensé à monter à 3000 calories par jour afin de prendre du poids ce qui donne au niveau des macros :
Protéines : 121g lipides : 87g et glucides : 500g ( ça me parait beaucoup )
J'ai essayé d'établir un plan de nutrition : ( fichier joint )
Pourriez vous me dire ce qui est bien, ce qui l'est moins, ce que je dois changer, augmenter, modifier ?
Je précise que j'ai échangé le gouté avec la collation 2 ( le gouter arrive donc juste avant le coucher )
Merci
Avis plan de nutrition
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