Programme pour débutant illustrer en image

[Yanis10]

Bonjour à tous je suis nouveau ici, je vient de finir un Regime et je souhaite maintenant passer à la musculation.
Je voudrais savoir si quelqu'un a un programme sur 4 jours illustrée en image avec le nombre de serie et de repos, sinon je fait 1m70 il y a quelque moi j'était à 84 kg et maintenant je suis à 61kg et pour pas perdre ma motivation je souhaite suivre un programme pour redessiner mon corp et le raffermir je souhaite pas grossir et avoir d'énorme muscle
Merci pour les personnes qui y répondrons

[tutur]

Salut,

Tu peux aller sur le site internet tu as pas mal de programme.
Je te conseille soit le fullbody (3 jours) tu gagneras un jour de repos en plus :p
Soit le half body (4 jours).

Le site explique bien et tu as même des vidéos pour te montrer les exécutions des exercices.