je suis débutant dans votre super forum ,
je me suis inscrite à la salle il y a quelques mois ,début juin exactement ,
actuellement je suis en prise de masse avec un bon plan au niveau d'alimentation (bien déjeuner le matin ,collation à 10H ,une bonne bouffe à midi ,collation à 16H ,bien manger le soir et un bon bol de fromage blanc etc etc....) ,grâce au conseil dans forum d'ailleurs
je fais 1m77avec 68 kg début >71.5 kg actuellement ,j'aimerais bien aller jusqu'à 75, 77 kg max
Pouvez vous me donner vos avis expert sur le sujet concernant mon programme Full body que je pratique 3 fois par semaine ( mardi ,jeudi et dimanche) 1h 30 max par séance
Développé couché : 3*8
Pec deck 3* 10
Traction ou tirage devant: 3*10
Banc à lombaires 3*12
Rowing horizontal à la poulie basse 3*10
Curl concentré : 3*10
Presse à cuisses : 3* 10
Hack squat : 3*10
Développé devant assis barre : 3*10
Crunch au sol : Abdominaux 3*15
voilà tous ces exercices avec un temps de pause tous les 1m40s/reps
merci d'avance pour vos conseilles et avis pour que je puise évoluer comme il faut dans ce monde de muscu
cordialement
