Salut j'ai décidé de vous présenter mon programme alimentaire afin que vous puissiez m'aidez à le finir mais également le "peaufiner" ^^!
c'est partie... Donc :
Petit Dej :
2 Orange pressé + Multi-vitamine + Oméga 3/6/9
50g de flocons d'avoine ––-> (59g Glucides) [366 Kcal]
1 Oeuf entier ––-> (6,3g Protéines - 5g Lipides) [75 Kcal]
2 blanc d’œuf ––-> (7g Protéines) [34 Kcal]
1 Shaker de 20g de Protéines ––-> (20g Protéines) [93 Kcal]
20g d'amandes ––-> (10g Lipides - 4g Protéines) [116 Kcal]
Lait d'amande vanille ––-> [43 Kcal]
1ère collation (10h) :
1 Pomme ––-> [80 Kcal]
20g de noix de cajou ––-> (3,64g Protéines - 8,8 Lipides) [116 Kcal]
20g beurre d’arachide ––-> (6g protéines - 9,2 lipides) [142 Kcal]
1 Oeuf entier ––-> (6,3g Protéines - 5g Lipides) [75 Kcal]
Déjeuné :
100g riz basmati semi complet ––-> (73,7g Glucides) [355 Kcal]
Sardine Citron Basilic ––-> (17g Protéines - 8,4 Lipides) [146 Kcal]
2 CAS d'huile d'olive ––-> (20g Lipides) [87 Kcal]
salade + légume...
2ème Collation (16h) :
50g riz basmati semi complet ––-> (36,8g Glucides) [177,5 Kcal]
2 Tranches de jambons ––-> (14g Proteines) [ 60 Kcal]
1 fruit ––-> [80 Kcal]
17H ––––––––> Go entrainement !!!
18-19H :
1 Shaker de 20g de protéines ––-> (20g protéines) [93 Kcal]
20g beurre d’arachide ––-> (6g protéines - 9,2 lipides) [142 Kcal]
21-22H :
150g de poulet ––-> (31,5g de protéines) [93 Kcal]
100g riz basmati semi complet ––-> (73,7g Glucides) [355 Kcal]
2 CAS huile de coco ––-> (27,2g Lipides) [117 Kcal]
salade + légume + fruit...
Voila
pour un total de :2902,5 Kcal
243,2 g de -> Glucides
135,74 g de -> Protéines
102,8 g de -> Lipides
y'a un gros problème niveau des glucides :/ j'ai penser au galettes de riz? qu'en pensez vous ?
bon je vous laisse me corriger si vous le souhaiter, merci à vous
!!!
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