Nutrition et complément [DEBUTANT]

[blablabla]

Bonjour à tous, je fais de la musculation depuis 1 mois.
Je pèse 56 kilo pour 1m73, j'ai pour habitude de perdre beaucoup de calorie car je transpire énormément et je fais beaucoup de sport dans la semaine. J'ai pour objectif de devenir massif et j'aimerais avoir votre avis concernant les compléments alimentaires car cela reste très vague pour moi.
En plus d'une nutrition idéale ( 6 repas/collation.... par J ) j'aimerais mettre TOUTES les chances de mon cotée en prenant des compléments. Je prends déjà du Lean gainer après chaque entrainement et c'est tout. Sur les programmes de nutrition que je trouve sur internet je peux voir ca, me le conseillez vous ? :

Collation matin : 80gr de Gainer
Collation après midi : 80 gr de Gainer
Collation du soir : 40 gr de Whey ( Whey et gainer dans la même journée ?? )

Et en jours de repos ? Et après l'entrainement ? et avant ? je suis perdu ! merci pour votre aide