Avis programme split 5 jours (prise de masse)

[Art]

Bonjour, en prise de masse depuis 7 mois, je souhaite changer de programme.
J'ai 19 ans, je mesure 1m79 pour 84 kg.
J'aimerai avoir votre avis sur mon programme, si il y a assez d'exos ou trop. Je veille à travailler avec des charges lourdes par rapport à mes performances, à 80% voire 85% de mon

Je peux m'entrainer 1h par jour pendant la semaine, et plus

Lundi : Repos
Mardi : Pecs
Mercredi : Dos
Jeudi : Cuisses
Vendredi : Repos
Samedi : Epaules
Dimanche : Biceps / Triceps

MARDI Pecs : 2 min de repos entre chaque série, jusqu'à l'échec sur la dernière série de chaque exo

Dvp incliné (barre) : 4 * 8reps (j'ai besoin de booster le haut des pecs)
Dvp couché (barre) : 3 * 8reps
Pompes élevées : 2 * max
Pompes classiques : 1 * max

MERCREDI Dos : 2 min de repos entre chaque série, jusqu'à l'échec sur la dernière série de chaque exo

Rowing barre : 3* 8reps
Rowing haltères : 4* 8reps
Soulevé de terre : 4* 8reps

JEUDI Cuisses : 2 min de repos entre chaque série, jusqu'à l'échec sur la dernière série de chaque exo

Squat : 4 *10reps
leg extension : 4 *30reps (non à 80% de mon max)

SAMEDI Epaules : 2 min de repos entre chaque série, jusqu'à l'échec sur la dernière série de chaque exo

élévations latérales : 3 *10reps
oiseau : 2 *10reps
tirage menton : 2 *8reps
dvp haltères : 3 *8reps

DIMANCHE Biceps / Triceps :

Biceps :
Curl barre 3 *8reps
Curl pupitre : 2 *8reps
Curl incliné haltères : 1* 10reps
Curl prise marteau : 2 *8reps

Triceps :
Barre au front : 3 *8reps
Extension barre nuque : 3 *8reps
Dips : 2 *10reps

Je récupère plutôt bien en générale, simplement quelques courbatures au niveau des biceps.

Voilà, je vous remercie d'avance pour vos réponses.

[Lunjha]

Tu travaille tes muscle 1 fois par semaine ?

[Spyrotech]

Mauvais cycle, lis le 1er lien dans ma signature.
Je te conseille un PPL (push pull legs) en format :
week 1 : P P L P P
week 2 : L P P L P
week 3 : P L P P L
repeat

[Art]

Lunjha : Je compte les entrainer 1 fois par semaine pour l'instant, pendant 7 mois je les ai entrainer deux fois par semaine :

Lundi : Pecs/Biceps/Triceps
Mardi : Epaules/Dos/Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs/Biceps/Triceps
Vendredi :Epaules/Dos/Jambes
Samedi :Repos
Dimanche :Repos

Tout en variant les exos d'un séance à l'autre.

[Spyrotech]

Ton programme d'avant est plus cohérent, ton split est mauvais.

[Art]

Dans ce cas, j'aimerai avoir vos avis sur mon ancien programme auquel j'ai apporté quelques modifications

Mardi : Pecs / Biceps / Triceps

Pecs :

Dvp incliné : 4 * 8reps
Dvp couché : 3 *8reps

Biceps :

Curl barre : 3*8reps
Prise marteau : 3*8reps

Triceps :

barre au front : 3*8reps
dips : 4* 10reps

Mercredi : Epaules / Dos / Jambes

Epaules :

oiseau : 4 * 10
tirage menton : 3 *8reps

Dos :

rowing barre : 3 *8reps
soulevé de terre : 4 *10reps

Jambes :

squat : 4 *10reps
leg extension : 3 *30reps

Jeudi : Repos

Vendredi : Pecs / Biceps / Triceps

Pecs :

Dvp incliné : 4 * 8reps
Dvp couché : 3 *8reps

Biceps :

Curl barre pupitre : 3* reps
Curl incliné haltères : 1*10 1*8 1*6

Triceps :

pompes diamants : 3* max
extension barre nuque : 4*8reps

Samedi : Epaules / Dos / Jambes

Epaules :

élévations latérales : 4 * 10reps
dvp haltère : 3 *8reps

Dos

Rowing haltères : 4 *8reps
Soulevé de terre : 3 * 8reps

Jambes :

Squat : 4 *10reps
leg extension : 3 *30reps

Dimanche Lundi : Repos

Je vous remercie d'avance pour vos réponses

Toujours 2 min de repos entre chaque série

[Spyrotech]

Fais plutôt ainsi : Pecs / Epaules / Triceps .... Jambes / Mollets / Dos / Biceps
Histoire de ne pas taper dans les biceps 4x dans la semaine (directement + indirectement via le dos, même chose pour les triceps). De plus, enlève les extensions et mets les curls plutôt pour les ischios sinon ils ne sont pas travaillés.

Séance 1 pecs épaules triceps
DC (séance 3 tu fais dips)
DI
+ éventuellement une écarté

DH
Oiseau (séance 3 tu fais élévations latérales)

Barre au front (s3 extensions poulie)


Séance 2 jambes mollets dos biceps
Squat
Leg Curl

Mollets assis (s4 debout)

Tractions (ou un autre tirage vertical)
Tirage barre (ou un autre tirage horizontal)

Curl barre (s4 curl marteau)

[Art]

Merci pour les conseils mais j'ai oublié de préciser que je ne vais pas à la salle, donc il y a certains exos que je ne pourrai pas faire comme les extensions poulie pour les triceps.

[Divicos]

Split de kéké donc à jeter.

[Art]

En fonction de mes moyens, je propose celui-ci,


Mardi : Pecs / Epaules / Triceps

Pecs :

Dvp incliné : 4 * 8reps
Dvp couché : 3 *8reps

Epaules :

dvp haltères : 3* 8reps
oiseau : 4 *10reps

Triceps :

barre au front : 4*8reps
pompes diamant : 3 *max


Mercredi : Jambes / Dos / Biceps

Jambes

Squat : 4 *10reps
leg curl : 2 * 30reps
Mollets assis : 2 *30reps

Dos :

rowing barre : 3 *8reps
soulevé de terre : 4 *10reps

Biceps :

Curl Barre ez : 3* 8reps
Curl barre pupitre : 3 *8reps

Jeudi : Repos

Vendredi : Pecs / Epaules / Triceps

Pecs :

Dvp incliné : 4 * 8reps
Dvp couché : 3 *8reps

Epaules :

elevations latérales : 4 *10reps
tirage menton : 3 *8reps

Triceps :
extension barre : 3*8reps
dips : 4* 10reps

Samedi : Jambes / Dos / Biceps

Jambes

squat : 4 *10 reps
leg curl : 2 *30reps
mollets debout : 2 *30reps

Dos

Rowing haltères : 4 *8reps
Soulevé de terre : 3 * 8reps

Biceps :

Curl incliné haltères: 3 *10reps
Curl marteau : 3 *8reps

Dimanche Lundi : Repos

[Spyrotech]

Tu peux enlever 1 exo biceps et 1 exo triceps à chaque fois et c'est pas mal. Vu que tu dois faire avec les moyens du bord ...

Sinon les dips pour les tritris, pense bien à faire une prise serrée pour les isoler au maximum.

[Art]

Du coup, vous me conseillerez quoi à garder entre curl barre ez / curl barre ez pupitre / curl incliné haltères / curl prise marteau

Et pour les triceps : dips / barre au front / extension barre nuque / pompes diamant


Perso je suis tenté de garder le curl barre ez debout puis le curl prise marteau pour les biceps et le barre au front et les dips pour les triceps mais à vrai dire j'aimerai tout garder, seulement un exo par séance suffirait selon vous ?

[Art]

Sinon pour les biceps, je pourrai faire :

Séance 1

- curl incliné 2 * 10reps
- curl barre 2 * 8reps

Séance 2

-curl barre pupitre 2 *8reps
-curl marteau 2 * 8reps

ça me permettrai de faire plusieurs exos sans trop surcharger le travail non ?